各位巨巨好
精华区有看过
但还是找不到重点
饮食 训练方法 菜单 看不懂
是要直接去找教练买课程还是要买书来自己看?
目的是想要强化全身肌肉 让身材好看点 把衣服撑起来 看书也能持久 站久不驼背
身形 178cm 67.25KG
胸肌根本没有 手部 背部也没肌肉
有小腹= = 大腿有点肥肉 小腿少一点 重量都在下盘了ORZ
可以请好心的乡民帮帮忙吗?

先动动手指 爬文问的问题太广 爱莫能助

胸肌根本没有...是被割掉了吗？光用想的就好惊悚

找教练

文字看不懂就找教练吧

胸肌没有 手部背部也没肌肉 你骨头人吧 7月过了耶

无肌症吗

这是全问了吧，不想花钱就去买本书看

伏地挺身，单杠，游泳，这些先做一下

真的要改变 练下去就是了 久了自然有自己一套

找一个合格认真的教练，或是针对新手的团体课开始

看不懂你有翻字典吗？

先吃到90kg再抽脂吧

先看书有个大方向 再来看影片（看谁的你再爬文） 然后到健身房实练。如果有点闲钱，可以找教练上个十堂课入门。另外，你的帮忙是现场教你吗？前一阵子有版友推荐书单，可以爬文看看那些书你有没有兴趣

搜寻菜单然后看youtu不难吧

帮补血

先去养成运动习惯

找好的教练

免钱的资源不会用就去买教练 别浪费时间

资源都看不懂就找教练

看不懂又有预算就找教练比较有效率

看馆长 youtube有健身新手村观念 和入门馆长真的帮太多人 一堆人不知道馆长的好馆长yotube的影片拿来卖不知道可以卖个多少万youtube

☺☺

先从胸背腿起手 从这里去水管找影片看馆长是个好入门的方法 但细节就要多方钻研

Zzzz

花钱吧

去整形吧

钱花下去最快

我只知道整形可以局部减脂，可以局部增肌倒是没听过

不能局部增肌但可以塞填充物

看别人菜单再去YT学动作，然后健身房操作

找不到重点还是乖乖花钱找教练吧

我建议可以先买一组组合式哑铃在家练 看馆长影片练习目标

看不懂别练了 别占器材别人要用

肌肉发力 之后去健身房也只是指导器材或是调整动作之类

找间莴苣买个100堂教练课就可以了 简单有效

持续做一定有效果 不要求快 不然街上到处都是巨巨了

先养成运动习惯＋1

重训不是运动而是要习惯几乎天天重训，还没有去重训都称不上新手，请问你一个礼拜重训几次？等你两个月过后再来问新手问题吧！不要只会问却在手机电脑前尻尻

养成运动习惯，然后把几位youtuber的影片看过一遍，tao,peeta,jeff的影片都不错

练健康就好

每天做伏地挺身就行了 什么都不懂就找容易的先练

有钱的话就直接买教练课

youtube有看么？ 什么都不想吸收就去请教练

你可以左转把本版移除最爱ㄌ 健身太难 不适合你

新手还想要懒人包，自己先试试吧！

真心建议先爬文 饮食在fitness 版置底也有

馆长+jeff影片都看完就很够了

帮补

帮补 觉得这个版对新人比较严格 原po加油囉！如果可以用个置底文整理书单或是大家推荐的影片 相信新人也比较不会迷惘

我是买哑铃、门上杠+滑轮，边看馆长+姐夫+四周，边学

其实讲真的 肌肉板精华真的烂 阅读性零很好奇把那些文设成精华是什么心态有80%对一个新手来说是看不懂的或者文章之间相互有牴触 看了更不懂了建议买本书 你/书 好好找一本买来看完

仰卧起坐、伏地挺身每天各60下 坚持两个月后再说

不少老手回头看总觉得现有资料字明词浅，完全忘了自己还是新手时的逻辑与懵懂还好每个专板都还是有热心的高手愿意耐心讲解建议 否则很多专版早就没几个新手敢发问

推楼上 我也是想到当初什么都不懂的新手期，还好身边有认识的人带我

精华区本来就不可能是完整的入门课程东一块西一块可能变成完整的拼图吗?找几个专门系列的blogger或youtuber还比较好

我健龄2年大概还记得一点新手的感觉，我觉得新手要先有一个观念就是“全身大肌群都要练到”，我没请教练自己摸索，头一年就单纯挑部位练结果体态完全没变化，就去查全身肌肉图去排动作吧

先养成运动习惯单杠 伏地挺身 深蹲 等等 再去找教练且你可能自己有了心得也不用找

just do it.

先去练练看边练边摸索，真的想要很快获得很多知识欢迎找我上课

非常推荐“进阶肌力训练解剖圣经”这本书来看，有很多观念，且是基于实证医学的科学证据组成，值得一看！

有点peace喔 这跟没爬文一样了吧

反正问完也不会继续阿 估算几个礼拜后放弃总可以先自己徒手先做吧? 怎么看起来连起个头都没有

公三小

月经文