大家好
健身至今已一个半月了
个礼拜固定2天
约45~50分钟重训
坐姿胸推*5组 一组10下
滑轮下拉*5组 一组10下
蝴蝶机*4组 一组10下
腿屈伸训练器*5组 一组10下
随心所欲的练法~
然后去跑30分钟的跑步机
其余5天 的2~3天 纯跑步5公里
想让手臂肌肉线条出来
想问一个礼拜2天重训会不会太少?
谢~ 谢~
※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507904772.A.FD7.html
※ 编辑: Yuan100 (180.217.171.226), 10/13/2017 22:30:55

半天哪来的?

非常少

比全台80%以上的人运动量还高了

能坚持下去 线条会出来

做久了该有的还是会有的

手臂线条要明显就增肌阿,多排一天上半身纯重训不有氧

体脂少线条出得来～体脂高就～加入减脂

有运动就值得鼓励，看自己工作情况找平衡吧

如果你跑的路线有经过学校或公园可以绕进去看看有没有单杠 我觉得拉单杠还蛮有效的

初学Ok等到身体开始适应可能就要增加到三天甚至四天

我觉得可以

跟这边的人比的话有点少，跟全台湾人比的话非常多

看训练品质吧 动作发力强度等等

可以啦 只是要把握每次练的时间 强度要够

算是高效减脂吧 线条一定会有 只是会很瘦

重训的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推,腹部(器材名称我讲不出正确的),各三到五组感觉状态不好就三组(胸推一定做五组)但是12下一组且不做有氧。腿的部分很少做，顶多在家一周大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。这样腿就能很酸了。配合增加每餐食量然后补足至少每日100克蛋白质，鸡胸肉, 水煮鲔鱼, 乳清(最近两周) 我没精算抓大概觉得不够就用这三样补。我原本183/67 自9/13到现在增加约2公斤体脂率没什么增加约15。二头三头胸肌都有感觉大一点，腰间的肥肉也变少，虽然还是很瘦但我觉得有朝正向发展。体重及体肌率我都觉得是大概而已因为误差也不小。但身形是有些微变化自己有感觉。

少

如果你重训强度够就可以

会，嗯五年后慢慢长肌肉

有持续 效果还是有的啦！