我有个问题
健美式训练里面常常有孤立肌群的单关节动作
像是 肩膀侧平举 飞鸟夹胸 二头弯举这种的
问题来了
如果时间有限，只练多关节动作
例如肩膀只练肩推、面拉，不练平举；又或是只练卧推，不做飞鸟
训练效果会输健美式训练吗？
这样讲可能不清楚，就是有没有可能多关节动作让某些肌肉锻炼不够，刺激不够之类的
这里有只练多关节动作的巨巨可以回解答吗

看你要的训练效果是什么？目的是什么？如果你目的是要比健美当然不够啊

volume的问题 多关节体力消耗到一定程度就做不下去

如果你的目的是穿衣服看起来很壮 挫挫有余

做多关节运动，最后还是做单关节辅助，先后顺序罢了，只是初学者建议直接练单关节肌肉会不协调，也动员不到辅助肌群

单关节体力消耗少 加班后都能维持一定品质 也适合拼力竭多关节力竭拼下去心肺 恢复都会影响

既然主练多关节，建议就不要拼力竭了保持专注和动作品质更重要一样会变巨巨

单关节只练小肌群

借标题问，一样时间有限只专注练硬举,深蹲,上搏 目地是减体脂会有效吗?

吃的多就没效 吃的少就有效

应该大部分练练健力的巨巨都没在做夹胸飞鸟吧但胸也是又大又漂亮