楼主:
agill (Deportivo)
2017-10-13 11:07:59有关于这种拉伤喔，尤其是手腕，我的经验是休息三个月以上才行
之前有一阵子贪心加重量上去太快
也就是太心切进步，一个极限的重量达到之后还没有维持一段时间保持
就往上加，导致手腕拉伤了
手腕拉伤很麻烦，因为做很多动作都要用到手腕
受伤后两周内日常生活用力有一点小痛，例如提垃圾去倒
两周后日常生活没痛感了，但是完全不能坐卧推，连空杠没加杠片都不行
然后就不敢做了一直等到两个月后
大概到了快两个月后，只做空杠卧推做个五组不会痛，但第六组开始手腕会痛了
然后又是不敢做，再多等一个月，就是受伤三个月后
才回复到可以做60卧推八组的实力
我在之前是以60热身渐进到80，一组十下一次练八组的节奏
不是很敢在立刻挑战回去
这样只敢做60卧推八组一周两次又过了四个月，才敢去挑战回原本的60-80节奏
所以说拉伤一定要休息三个月，不要贪，这三个月完全不要去负重
很惨，只有有氧，真的只有有氧
消风消的厉害，但是一定要忍
三个月后还是会有原本的实力一半以上
我大概有练十年，不是板上各位大大那种强者
但是啥重量也不练三个月后还是有卧推60八组实力
还有就是三个月不练重量只练有氧(压腿继续)
体重掉的厉害,原本183/80掉到183/68
后来三个月回去练的时候，真的蛋白质要补充多一点
因为三个月回去练，感觉虽然重量没有夸张的掉很多
但是肌肉在长很慢
我没有胸肌拉伤的经验。但各种拉伤应该都是要休息很久
有时候看什么NBA球员拉伤，那种不需要做手术的，好像休息几周就可以回来
觉得很不可思议
※ 引述《BHAIRE (我好没梗阿)》之铭言：
: 小弟不慎胸那边拉伤
: 无法做上半身的动作 右胸会疼痛
: 大概要休息一个月
: 也就是无法做最爱的卧推
: 好不容易从只能30做到可以70
: 现在却无法继续做
: 很怕到时候又降到差不多40左右
: 有怎么办法是就算无法坐卧推
: 也可以好好锻练的 因为胸出力就会疼痛
: 原本177 70公斤左右
请问卧推60是指一边放60吗？？没有恶意，只是常对大家讲的单位有点疑问
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-10-13 11:46:00一般讲的都是推的总重量吧 没人在讲一边的吧...?除了哑铃
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-10-13 11:51:00含杠重吧
作者:
sb8888 (V5)
2017-10-13 11:51:00手腕最轻微的都要休息至少两周我现在很怕都先确认手腕固定好才会出力
作者: fannoffice 2017-10-13 12:07:00
一边20 杠20
手腕上个月刚受伤 医生是说拉到小臂肌肉 目前做蜘蛛弯举都还有点痛 真的要休息好久阿~
毕竟练了10年 不论体重68或80 都不可能推不到60KG吧
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-10-13 12:17:00职业球员受伤复健治疗 不输普通强度
作者:
xietwtw (noah)
2017-10-13 14:05:00手腕受伤真的很惨 护腕一定要啊 管他是不是大重量手腕受伤几乎什么都不能练 保险一点比较好
卧推50% 60, 100%就120了....不是每个人重训都拼重量，这有什么好说的，还是十年就一定要推200，不然就浪费时间==
作者: parkson1 (i want happy) 2017-10-13 18:23:00
就如唸书一样也是有小部份人一直留级或被当
作者:
yupzhe (没挫折)
2017-10-14 01:57:00他单位没讲清楚 其他人不用急着砲 每个人的健身状况都不一样啊
作者:
ap15021 (如果可以忘记)
2017-10-14 11:27:00没什么好说 人家练十年，你打嘴砲十年
作者:
jsulut (哈哈哈)
2017-10-14 14:06:00谢谢分享，我想我真的要休息几个月了