前天在拉单杠时遇到一位明显是练健美的巨巨也在拉单杠，稍微聊天了一下他建议我如果要有明显刺激度与肌肥大的话不要把手完全放直，因为这样会很快没力另外肌肉更没办法维保持一定的张力，后来试了他说的方式练了2组后明显整个充血刺激感受度比以前打直好很多相当明显，可是我在想网络上多数人不是都说拉单杠要直上直下才是标准吗？还是说训练肌肥大与所谓的标准是不同的面向?

暴力上、前水平、后水平、杠上倒立、杠上俄挺、转体

有点像做半程的连续刺激用代谢累积方式好奇如果搭配半程跟离心收缩会比较好吗？

就是不要让肌肉休息而已啊

累积代谢压力吧

1楼说的是徒手训练的高等项目肌肥大可能就跟你说的巨巨那样就差不多了

之前馆长也分享过卧推手臂不要全打直道理类似

那些高等项目对于肌耐力的要求都是非常高的

保持肌肉张力吧 伸直通常是考试用 科科

就跟卧推手不要全打直同样道理吧 不让肌肉休息

因为短程范围 让你能做更多下 更多下造成充血感更充足你才会有训练效果更好的错觉不是说完全反对短程训练，毕竟jeff说过能增加代谢压力但若以力量训练的角度，建议还是以全范围当作量化指标

我单杠做半程反而做不起来耶

那是累积充血感受度和代谢压力的方法，全放是让阔背

毕竟一堆自称能拉30下的人 要他们做全范围计算次数，

肌群拉至最长再收缩，至于怎么训练看自己的目的和

我的想法是动作完整 刺激才全面 短程就是累积代谢压力

我全程的次数可能也比半程的次数多，因为都作全程

不过练全程后 短程反倒无法做 因为习惯了XD

借问 这样肌肥大的效果哪个比较好

先练到力竭8~10下, 能做更多下的时候就负重

偷吃步偷习惯了 见真章的时候牛皮就吹大了

推楼上 不过想要见真章时对方就会鬼打墙之后神隐了回到正题 如果以阔背肌肥大为目标 独立肌群应该更好吧

借问? 正手反手有差吗 能正手是不是就练正手就好?

正反手都要练...

肌群不太一样的样子，不过反手感觉平常比较容易练到

正手不是背吃比较多 反手 是二头吃比较多

手要直其实是受了当兵为了公平的影响

正反手、握距的差异 https://youtu.be/vY9avl0B1I0

我大概都是"4分之3程" 觉得这样刚好

手打直跟当兵没影响好吗 手直就是strict pull up 就是动作完整不借力的pull up 跟任何动作一样 全程跟非全程感受度差很多 即使手伸到179度 跟180度打直的强度都差非常多