楼主:
dmezspk (回不去的时光)
2017-10-13 13:39:11前天在拉单杠时遇到一位明显是练健美的巨巨也在拉单杠，稍微聊天了一下他建议我如果要有明显刺激度与肌肥大的话不要把手完全放直，因为这样会很快没力另外肌肉更没办法维保持一定的张力，后来试了他说的方式练了2组后明显整个充血刺激感受度比以前打直好很多相当明显，可是我在想网络上多数人不是都说拉单杠要直上直下才是标准吗？还是说训练肌肥大与所谓的标准是不同的面向?
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-10-13 13:40:00暴力上、前水平、后水平、杠上倒立、杠上俄挺、转体
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-13 13:46:00有点像做半程的连续刺激用代谢累积方式好奇如果搭配半程跟离心收缩会比较好吗？
作者:
cuoice (阿彬)
2017-10-13 13:50:00就是不要让肌肉休息而已啊
1楼说的是徒手训练的高等项目肌肥大可能就跟你说的巨巨那样就差不多了
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-13 13:57:00之前馆长也分享过卧推手臂不要全打直道理类似
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2017-10-13 14:02:00保持肌肉张力吧 伸直通常是考试用 科科
作者:
xietwtw (noah)
2017-10-13 14:03:00就跟卧推手不要全打直同样道理吧 不让肌肉休息
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-10-13 15:02:00
因为短程范围 让你能做更多下 更多下造成充血感更充足你才会有训练效果更好的错觉不是说完全反对短程训练，毕竟jeff说过能增加代谢压力但若以力量训练的角度，建议还是以全范围当作量化指标
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-10-13 15:05:00
毕竟一堆自称能拉30下的人 要他们做全范围计算次数，
作者: risD (瑞兹滴) 2017-10-13 15:10:00
我的想法是动作完整 刺激才全面 短程就是累积代谢压力
作者: risD (瑞兹滴) 2017-10-13 15:11:00
不过练全程后 短程反倒无法做 因为习惯了XD
作者:
Qcloud (Direction)
2017-10-13 16:27:00先练到力竭8~10下, 能做更多下的时候就负重
作者:
shadeel (123)
2017-10-13 17:50:00偷吃步偷习惯了 见真章的时候牛皮就吹大了
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-10-13 18:43:00推楼上 不过想要见真章时对方就会鬼打墙之后神隐了回到正题 如果以阔背肌肥大为目标 独立肌群应该更好吧
借问? 正手反手有差吗 能正手是不是就练正手就好?
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2017-10-13 19:38:00正反手都要练...
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-10-13 23:09:00正手不是背吃比较多 反手 是二头吃比较多
作者:
d995511 (flcl)
2017-10-13 23:14:00手要直其实是受了当兵为了公平的影响
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-10-14 09:44:00
我大概都是"4分之3程" 觉得这样刚好
作者: risD (瑞兹滴) 2017-10-14 10:11:00
手打直跟当兵没影响好吗 手直就是strict pull up 就是动作完整不借力的pull up 跟任何动作一样 全程跟非全程感受度差很多 即使手伸到179度 跟180度打直的强度都差非常多