看留言为什么大家都建议你直接上健身房
最重要的，建立运动习惯跟建立饮食习惯一样
你必需先确认这件事你愿意‘长时间’改变
也许三年、也许五年 以上
如果答案是NO，那就省省吧，对你的改变并不会太大的
努力了三个月，想速成
然后回到以前不运动的生活 or 乱吃的生活
你又得到了什么?
再来
跟上一点一样的概念
徒手，是在家里徒手练吗?
我们不能否认的确有人愿意在家里每天训练，并建立习惯
但就我的经验，真的太困难
在健身房，设备完整，训练效果好
看到别人运动会让自已也想跟着动
这是非常直接收获
然后在健身房，对初学者来说，就算不请教练
参考别人的训练方式学习
都是很棒的收获
但在家徒手，坦白说，真的让我有种自已骗自已的感觉
回到第一点，你在家徒手
你能维持多久?
※ 引述《eq0eq (安猪)》之铭言：
: ※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之铭言：
: : 想请问一下版上的各位巨巨
: : 爬了很多文
: : 自己也觉得是这样
: : 如果单纯做有氧
: : 其实效果好像没有很好
: : 比较想练徒手 练到有程度再去健身房
: : 目前我爬过版上 讨论最多的好像就是 囚徒
: : 可是 看了一下 争议也是蛮多的
: : 这样 如果真的想练 徒手的话
: : 有真的算初学者可以学的书或水管吗?
: 其实真的不是排斥徒手训练，而是徒手训练的门槛有些真的hen高。
: 像是单纯以引体向上跟伏地挺身来讲，自身体重的一部分甚至全部重量一般人大多吃不消
: 。
: 初学者的训练建议从12RM甚至以上的强度来增加肌肉耐力与肌腱强度。但是很多徒手动作
: 几乎一开始没法超过三下属于高强度训练。结果就是软组织还没准备好容易拉伤，严重的
: 甚至韧带撕裂伤。
: 所以初学者如果要徒手训练反而比进健身房还困难，必须要了解怎么训练才能练到全身，
: 且徒手训练又多是全身性运动为主，稍微不了解生物力学结构很容易用代偿的方式做训练
: 。
: 我们的肌肉很有趣，当你的强度稍微超出它负荷的能力时它确实会慢慢变强，但当你强度
: 大幅超过它的能力时，它只能放弃让其他肌肉或韧带关节囊来承受张力，结果可想而知。
: 如果真的要徒手建议至少要有trx利用倾斜来调控到适合的强度慢慢进步。且多找解剖学
: 的书籍研究身体。最后注意每下都要能正常呼吸(什么叫正常呼吸就不探讨太复杂)以确保
: 核心跟发力方式正常。
: 希望有帮到你~