想请问一下版上的各位巨巨
爬了很多文
自己也觉得是这样
如果单纯做有氧
其实效果好像没有很好
比较想练徒手 练到有程度再去健身房
目前我爬过版上 讨论最多的好像就是 囚徒
可是 看了一下 争议也是蛮多的
这样 如果真的想练 徒手的话
有真的算初学者可以学的书或水管吗?

你早晚都要去健身房 干麻不一开始就去

你知道徒手蛮难的吗 哈哈 伏地挺身 引体向上 分腿蹲 这些要做的正确不太容易欸

姐夫也有教徒手动作啊，你在家能有毅力就作啊

街头健身 youtube很多书：街头健身:倒三角、胸大肌、人鱼线 勇气自信一练上身

个人觉得youtube的cobra camp的徒手教学不错他还有教如何交女朋友XD

初学者建议就直接上健身房 感受使用器材的爽快

https://www.youtube.com/user/GeekAMD 推荐这个 试试看

没器材没健身房才徒手 台湾一堆健身房直接去吧

我在进健身房前练了一个月的棒式、伏地挺身、和徒手深蹲，给你参考一下

我进健身房之前有做伏地挺身跟核心 伏地挺身可以打基础

不要只看板上，先把书找来看再说，一本书才花你几个钱

先用机械式吧

看完再评估适不适合自己

看你的目标是什么.....

直接去拿轻重量 后悔没早点去 去了直接玩自由的 先别用机械式

徒手比较难吧 健身房有机器啊

反而觉得新手徒手做不起耶 根本不知道怎么出力

徒手限制比较多，反而比较不适合新手吧！新手去健身房

健身房热门时段，教练也是带学生做徒手

Cobracamp 可以看一下

很多fitness app都可以参考另外徒手的门槛低多了，不管是技术或经济要正确标准，什么运动都扯不完的

健身房机械式比徒手简单我觉得因为路径固定了，动作正确感受度就有徒手跟做轻重量的自由差不多开始找教练练自由后，在没去健身房时练徒手效应比较高，至少已经在学习自由的平衡跟发力了打错，上面应该是‘效益’

个人经验 机械比徒手简单+1

徒手只有花费门槛低而已好吗

先用徒手学出力的感觉吧

徒手门槛超高的好吗 而且眉眉角角很多很多动作没找人学诀窍做起来都是代偿

徒手的难处在于很难循序渐进，一开始做都做不起来很痛苦，成就感很难累积，但确实是很有成效，我自己的亲身经验，街健的强度很强，可以练的非常好

我个人的例子是徒手好几年（至少4年）才开始进健身房的，心得是不要找各种姿势啊各种方式去练，就一般标准伏地挺身就好了啦，想太多反而效果差，好好做慢慢做，姿势正确，强度不断提升最重要！一周1-2次，一开始顶多10下10下做个几组，后来一口气做40、50下10组都不是问题，看你想练到什么程度囉！不过深蹲之类的麻还是健身房最好XD

徒手几乎每种训练方式都有循序渐进动作啊

我徒手练两年多 刚开始时是看这个人的动作教学 影片里有初级和高级动作的示范蛮实用的 给你参考https://m.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY

先开始 养成习惯 慢慢做 注意别受伤 就对了

伏地挺身练到爆就很强

光一个棒式 自学的有一海票都做错吧

不管徒手或重训，自学本来就会一海票都做错

徒手也能练到很强的 意志力问题而已

我就徒手，最近才开始重训