※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之铭言：
: 想请问一下版上的各位巨巨
: 爬了很多文
: 自己也觉得是这样
: 如果单纯做有氧
: 其实效果好像没有很好
: 比较想练徒手 练到有程度再去健身房
: 目前我爬过版上 讨论最多的好像就是 囚徒
: 可是 看了一下 争议也是蛮多的
: 这样 如果真的想练 徒手的话
: 有真的算初学者可以学的书或水管吗?
其实真的不是排斥徒手训练，而是徒手训练的门槛有些真的hen高。
像是单纯以引体向上跟伏地挺身来讲，自身体重的一部分甚至全部重量一般人大多吃不消
。
初学者的训练建议从12RM甚至以上的强度来增加肌肉耐力与肌腱强度。但是很多徒手动作
几乎一开始没法超过三下属于高强度训练。结果就是软组织还没准备好容易拉伤，严重的
甚至韧带撕裂伤。
所以初学者如果要徒手训练反而比进健身房还困难，必须要了解怎么训练才能练到全身，
且徒手训练又多是全身性运动为主，稍微不了解生物力学结构很容易用代偿的方式做训练
。
我们的肌肉很有趣，当你的强度稍微超出它负荷的能力时它确实会慢慢变强，但当你强度
大幅超过它的能力时，它只能放弃让其他肌肉或韧带关节囊来承受张力，结果可想而知。
如果真的要徒手建议至少要有trx利用倾斜来调控到适合的强度慢慢进步。且多找解剖学
的书籍研究身体。最后注意每下都要能正常呼吸(什么叫正常呼吸就不探讨太复杂)以确保
核心跟发力方式正常。
希望有帮到你~