※ 引述《Melinoe (穿着番红花)》之铭言：
: 在孕前就有持续的重训,
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: 肚子一天天大起来,光扛着孕肚走路,就有一种随时在农夫走路的感觉
: 然后现在也感觉到髋关节真的比较松,所以很多姿势(如lunge)都要更加小心集中
: 然而因为收腹的力量没办法像以前那么有力,所以协调性要更好
: 难怪总是可以看到很多妈妈,可以举起很惊人的重量
: 这10个月的训练真的不能小看!
自问自答一下
后来有遇到一个很不错的教练,也学了不少招式
所以和有需要的妈妈分享
怀孕以后重训,真的对重训又有一种新的体悟
除了重训以外,我还有做一些瑜珈类的动作,在此也分享一下心得
总之因为怀孕生理的改变,课表做了一些调整
1.不喘不憋气:重量以可以一边做一边聊天的20RM为主
所以我的深蹲/硬举大概都停在30-40kg (15x3) 这样的量
不憋气是因为腹压已经太大惹,不要再升高腹部的压力
2.不练腹直肌:就腹直肌在一种很紧绷的状态了,再操他他会坏的
而且肚子大起来以后,真的会有一种腹直肌毁损的感觉,自然而然就不能做:D
3.不要压肚子:仰躺的姿势可能会压迫下腔静脉让胎盘和下肢供血不顺
为了好生还有维持孕期/产后体态的正确
基本上是着重在下半身、骨盆肌肉、胸/背/肩的训练
(上半身也很重要是因为妈妈很容易会圆肩驼背,以后抱小孩还会有妈妈手50肩等)
下半身: