教练也是需要教练！更何况我这个菜鸟教练QQ
上次AMA缘分认识了 加减健身 Fi彫ess，正好最近想学习关于动力炼的原理及应用，所以
就不假思索地冲到台中上课了～
【反思】
一开始就和教练有着相同的共识：人体最自然且重要的动作：行走、跑步
而一开始就丢出一个震撼的问题：“所以我们需要的是髋超伸的能力”
认真回想一下，从FMS、SFMA到自己接触的一堆评估系统，大家一直在强调髋屈的能力，
强调髋屈不足再深蹲时影响骨盆、腰椎，但是我们在生活中真的有需要髋屈那么多吗？或
者说生活中在髋屈那么多时，会有那么大的Loading吗？还是我们只是为了现在这个“深
蹲就懦夫”的时代而探讨这个问题呢？这个时代每个人都知道深蹲时脊椎要中立，核心要
稳定，但有多少人的“稳定”其实是所谓的“僵硬”呢？
一样很重要而且被忽略的反而是在走路跑步中关键推进能力的髋超伸啊！
所谓的邻近关节假说也告诉着我们：“先有活动度，才有稳定度”
很多人觉得，先稳定，才能好好动：但是可以思考一下，假如你不需要动，你干嘛要稳定
？你会说一句尸体躺在那边很稳定吗？
人体真正是发展成让你“动”的，而传统训练已将这个渲染成原地重复执行矢状面的动作
.......
【教练课心得】
身体的动力来源是上之躯干旋转＋下肢的重心转换
跳脱以往的训练方式，从最基本呼吸、活动度处理（DLS），到先前提到的髋超伸的练习
，到hip hinge，来到了我最不熟的Single RDL，教练把训练动作和步态加以整合，意外
的让SRDL好做很多，从基本的定点动作，最后将髋超伸的动作整合变成一个walking sing
le RDL，和以往的训练相比，因为多了非常多细节，包括身体的控制、重心转换、关节稳
定控至，与其说身体累，不如说一直在烧脑思考，名符其实的健身要健脑......（大脑思
考时的热量消耗其实超乎你的想像）
然后再来就是上肢旋转的训练（AOS、POS）
这部分细节尤其得多，完全贯彻了AMA对于阔背肌的诠释（这边真的超感谢当初kuroda巨
巨的努力推坑），整套训练做完整条阔背肌从起点酸到终点，最终加入下肢做整合，疯狂
做错ＸＤ，再强调一次真的是非常的烧脑 lol
虽然在满早的时候就知道旋转对于人体的重要性，但是苦于没有实际的理论及训练去整合
我想要的结果，在两个多小时的训练下让完全不跑步的我从肢体障碍到跑起来顺很多，非
常感谢教练并没有因我也是教练就私藏知识（应该没吧ＸＤ）
从来没有一套系统可以完全地去解释人体，不过动力炼再对于旋转的部分真的给了我满大
的视野，但是还是要切记，系统、工具、评估是死的，而人是活的，真正理解、实际操作
，才会有办法实际运用 ！
训练前后跑步影片对比：
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1130195817082935&id=10000277
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