每次上斜跟平胸8RM各做个5、6组三头就几乎没任何力气了
连要举起哑铃都有点困难
但我看有些人却可以把这三项都排在同一天
这样效率不会差吗...三头真的这么有耐力？
作者:
a9504836 (eddie)
2017-09-25 23:59:00不会
作者:
Wilson0319 (电音魂electronic)
2017-09-26 00:02:00同一天....
作者:
bearhug (之后再改)
2017-09-26 00:14:00我是平、上、下、平、飞鸟各4～6组
作者:
whiskyya (whisky)
2017-09-26 00:30:00就当练手日阿
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-09-26 00:38:00看来你三头代偿很严重，推胸的感受度不佳
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-09-26 00:39:00可以分次啊 早中晚各练一小时
我胸日自由杠平、上、下，哑铃上下，再去机械但通常都是胸推到没力，你姿势没跑掉的话就是胸发力更正（哑铃上平）
作者:
Saviz (沙)
2017-09-26 01:42:00同一天练
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-26 02:30:00我都同一天 哑铃平、上斜，机械坐姿、上斜，然后杠铃下斜，最后飞鸟。
作者:
sammoon (sam)
2017-09-26 04:46:00你要分主菜跟副菜吧 比如练平胸为主就把上胸跟下胸放次要看你想加强哪个部位而定
作者: ihouse (爱困哥) 2017-09-26 09:11:00
下胸不用每次都练吧？应该两周一次就好
作者:
ck326 (杰洛米零)
2017-09-26 09:21:00下斜可以不用练，脱裤子放屁的动作
作者:
wemee (方天画)
2017-09-26 09:59:00我会上胸平胸下胸 杠铃或哑铃 其中一个组合当主菜 通常杠平
作者:
bcool (bb)
2017-09-26 10:03:00我都3个动作72下结束
作者:
man30cm (坚持)
2017-09-26 10:38:00下胸用DIP练很棒，可放优先级。最后练易下去就上不来。
作者:
Prano (喵喵叫的狮子)
2017-09-26 11:20:00我也同一天
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-09-26 11:31:00我都同一天练捏
作者:
youg8b 2017-09-26 11:43:00我都先free weights 上中下胸大重量6-8下各三组 再来机械上中下胸中重量10-12下各三组 最后配一个轻重量15下夹胸三组 训练量每次都1.5h吃完 还行阿
作者:
mktg (mktang)
2017-09-26 11:50:00同一天+1，三头没力就降组数降重量阿
作者:
akers ( ant)
2017-09-26 13:27:00某u自己才新手吧...
作者:
fix78 2017-09-26 13:56:00上中靠杠铃，下胸靠机械，不然真的到最后超酸
作者: chu630 (洨猪猪) 2017-09-26 14:12:00
我是上夹上中下 中夹中上下 轮流换
作者: anus5566 2017-09-26 14:28:00
怕练到中间就没力可以下次上中下顺序对调
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-09-26 17:38:00我都是因为胸快爆炸才算没力 不做下斜 dip比较好
作者:
BOOMBAYAH (BLACKPINK )
2017-09-26 20:31:00某健身房老板不是就说过没练下胸
作者:
blue1204 (Water)
2017-09-27 09:46:00是下斜不用练不是下胸不用练，下斜根本爆肩膀，北七动作