蛮多版友来信询问减脂菜单@@
小弟虽然很废还是野人献曝一下
首先减脂前要做两个心理建设
1.非瘦不可的决心，无论是为了外表还是健康都好，不能轻易动摇
2.认知到健康饮食是一辈子的事，不能短期挨饿受苦，要找到能维持一辈子的方法
再来建立正确的饮食观念
简单将食物分成三大类
1.营养丰富热量低：水煮蛋、豆腐、鸡肉牛肉鱼肉、地瓜、无糖豆浆、优格、青菜....
2.有营养但是不能吃过量：坚果、水果、白饭、大部分外食....
3.极度危险能不吃就不吃：油炸品、饮料、甜食、酱汁勾芡类.....
值得一提的是小弟从来没算过基代
太麻烦且太累了
只抓准三个原则
1.不让自己挨饿
2.多吃原型食物，蛋白质为主碳水为辅
3.八点以后不吃东西
运动的部分，小弟强迫自己几乎每天都要做两阶段运动
(早上+晚上或者晚上+深夜)
有氧跑步半小时或者
游泳自由式+蝶式游1h以上
后来觉得游泳减脂效率太慢
开始正式加入健身房
重训菜单
胸-二头-背-腿-这样轮流四组
后来迷上一拳超人又加入一百次仰卧起坐跟一百次深蹲XD
(希望不要练成秃头)
也曾经遇过瓶颈期
代表身体已经习惯运动量需要变化
可以休息两天再来或者加大运动量突破都可以
其实小弟也没什么了不起秘诀
大概就是饮食严格且运动量特别大
隔壁版很多更加厉害的心得文
希望小弟这篇对版友有帮助