我的问题：
妈妈我2/5生产完83公斤（体脂不可考），自三月开始饮食控制，五月体重到降到63公斤
（体脂35.9%）后加入运动，至9/21量体重体脂率分别为55公斤/28%。
我的目标是半年内达成50公斤/体脂率20%。
请问饮食和运动应再如何安排？先谢谢各位前
辈。
手机拍版可能乱乱的，不好意思喔！
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：158
体重：55
BMI：22
体脂率：28%
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饮食内容：
早餐：7-11御饭团和大杯无糖拿铁或双蛋吐司不加酱和黑咖啡。
午餐：一周约有两天会吃subway六吋鸡肉潜艇堡和脱脂牛奶一杯。其它天几乎是自己带餐
盒，主要是肉类2/3个手掌大、两份青菜（大约是花椰菜一颗、鸿禧菇一包）。
烹调方式就一般，并非水煮餐。
晚餐：跟午餐ㄧ样。如果没煮就是烧腊店的烤鸡腿便当（去皮不加饭）。
其他：中午运动前会吃200～300克地瓜。
晚上九点肚子饿会吃一碗热红豆汤或ㄧ碗无糖优格加一匙半椰糖加ㄧ把坚果。
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日常作息时间：睡眠1:00-7:30
生活型态：上班族、双宝妈妈。
运动习惯：
1. 每周三天50分钟的TRX课程
2. 每周一天50分教练课
3. 周末选一天做有氧，慢跑40分心跳约140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。