各位巨巨晚安
小弟我对于硬举的脊椎中立这件事一直有些迷茫
我175/90 体脂25-26左右
因为在健身房常常会被人说下背要挺直
可是我挺直反而我下背很容易酸
我这样的姿势做了隔天酸的位置都是大腿
想请教我的硬举姿势是否真的有问题？
https://youtu.be/50DOT1A2ePo
先谢谢大家
不好意思画质有点不好
让大家伤眼了

看起来是下背满圆的..

你注意看你的屁股，大腿还没出力，髋就先动了

很有问题阿...脊椎中立是对的 核心正确启动 脊椎自然中立你的腰也自然不会感到太多压力

重心！

别一直抬头 然后送髋到底 身体别往后仰 会让脊椎过度伸展的样子<-这也看得出来 你核心没有正确启动（有错请指正XD

你举3下 每下都不一样欸

下背这样不会酸？

下背看起来痛痛的

背很酸吧下背挺直反而会酸 有可能是你肩胛没用力收紧

是不是有绑腰带啊 黑黑的糊成一团 看不清楚用力折杠 手肘往背后转试试 这样上背比较有出力的感觉

圆

楼上说的CUE是启动阔背稳定然后跟我之前的问题感觉有点像，因为你没有放你挺直腰的影片，所以我键盘推测，你挺直腰后，因为太刻意的挺胸挺腰，造成实际上脊椎并没有在中立的位置，在那个姿势底下，从过膝到最后锁死的阶段，其实髋不会正确出力，变成竖脊肌代尝，所以你才会觉得下背酸大家说的脊椎中立并不是要刻意挺直腰，如果这样做脊柱反而不在中立位置，这可以看江凯杰教练某一步讲解硬举常见错误的影片然后看了一下你的影片，其实你的背是有保持张力的。我觉得是你的重心摆太后面了。然后核心启动可以再练习一下

https://youtu.be/0Sn16nd5e5U江凯杰支援

先做RDL一阵子吧

谢谢大家的意见 那天我有绑腰带我是属于短腿的@@ 所以我蹲下来感觉都会觉得卡卡因为我下背也曾受过伤 我会比较害怕在伤到下背我的确后腿做完反而没什么感受度 都是竖脊跟股四我会在试着去用轻重量调一下姿势 到时再次麻烦大家谢谢各位

可以参考姐夫的硬举准备那部影片 然后先练RDL几个月 熟悉髋铰链还有臀跟腿后的发力

下背超痛, 绑腰带不是给你这样用的

QQ

这背也太弯

打掉重练吧，根本不应该能举这重量的，各种代偿让你以为你能举甚至你先看看你腰前弯跟伸直活动度到底有没有问题，可能腹直肌过强其他核心肌群被抑制，听你有下背受过伤也可能背肌变太弱，需要保持伸长才能hold住这重量

https://youtu.be/k6TLDayGq0Ajeff有教

正确举下背会酸 你这个下背好痛…训练量大就知道

圆背很明显啊