※ 引述《mistborn82 (GGGGG)》之铭言：
: 小弟最近爬了一些有关肌酸的文 对于第一和第二代还是有些疑惑想请益
: 1.小弟最近买了 pre-workout 里面有含一些第二代肌酸 0.3克(5克一瓢)
: 这样是不是算太少呢?? 上网爬文很多都没说第二代肌酸到底要吃多少 ?
: 只说没有周期和副作用小些
: 2.第一代肌酸是不是反而比较推荐? 似乎效果比第二代来的好多
: 3.第二代和第一代能混著吃吗? 比如我想买第一代的来尝百草
: pre-workout(含第二代)就要停止????
: 4.第一代的周期每次都要填充期(20克/1日)吗? 还是只有"第一次"??
: 谢谢各位巨巨解惑~~~
1.二代肌酸跟一代肌酸不同，虽然成分标示上可能都是写Creatine
但其实是不一样的东西，通常你买来上面就会写明建议用量了，要注意的
是二代肌酸通常都会有其他的添加物，像是咖啡因、牛磺酸之类，万一你
吃过量可能会造成情绪亢奋甚至其他问题，通常每间厂牌的产品建议用量
也都不同，要吃之前要先搞清楚。
2.健身补剂的效果对个体差别会有很大的落差，而且效果上有很多指标，
例如力量、肌耐力、泵感，基本上第一代比较多人推是因为成分比较单纯
但效用还是看个人，举例来说先前我跟我朋友买了一样的水合型肌酸，
我喝了只感觉肌肉在进入泵感的时间缩短，泵感维持的时间变长了，
而我朋友则是使用期间力量不断进步，过了两个多月才进入停滞期。
3.没有试过，而且很烧钱。
4.这个问题就有点众说纷纭了，通常建议是要避免身体适应所以要间断，
但也不少练的人认为不需要，我想最主要还是补剂效果对个体的差别，有
的人觉得效果没有衰退当然就认为不用间断，但这可能跟每个人训练频率
或是否长期服用补剂有关。补剂最大的副作用就是会有依赖性，像之前的
Pre Jym为什么听说吃了跟神助一样却还是很少人买，也许吃了让你多推
20、30公斤，但身体渐渐产生适应性时你只能提高用量，其他副作用不说
光是价格就不便宜，一下就吃掉一罐我想也不是普通人能接受的烧钱法，
再者当你停用时你心理上能不能克服力量或肌耐力突然变差也是要考虑的，
原po给我的感觉像新手想要尝鲜看看，个人建议你两样分开时间都用用看
用过之后觉得有必要的话之后再继续买补剂类的东西。