各位巨巨好
小弟是刚踏入健身圈半年的新手
因为工作繁忙，每个礼常常只有周一/周五可以跑健身房
刚开始是按照黄阿文教练书中建议安排菜单
背->胸->腿->肩->二头->三头(还有体力就再做个卷腹)
每个部位两个动作，
背：缆绳下拉，划船
胸：上斜卧推，卧推 (杠铃根哑铃两个月换一种练)
腿：深蹲，腿后勾
肩膀：前平举，侧平举
二头：弯举，斜板弯举
三头：仰卧伸展，缆绳下拉
每个动作大肌群5组，小肌群3组
这样一轮加上开场的10分钟慢跑暖身，就差不多两个半小时过去了....
最近想强化一下胸根背，把两个地方的动作都加到四个*6组
肩膀部分也加到3个动作，但是这样弄一弄基本上就两个小时过去了...
有时候都没办法练二头三头了
腿根本都没办法练到:P，更别说一直以来想尝试的硬举了
平日的话，大概一个礼拜也只能抓到一天在家举举哑铃练小肌群而已orz
想请问各位巨巨，对小弟的菜单，有什么建议吗?
是继续保持旧菜单全身练还是捕强特定部位呢?