小鲁开始增重约一个月
每天6碗饭 一碗约350克
搭配其他热量源的话
每天大约吃超过tdee1000大卡左右
体重大约上升3kg 效果感觉还可以
然而因为没什么朋友可以互相比较
所以想借镜一下众巨的经验
请问大家一个月大约都重几公斤呢
先谢过各位巨巨惹
:))
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-09-07 19:53:00照理来说1000一个月体重要长4公斤以上 如果只有3公斤代表你低估自己TDEE了啊
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 20:20:00请问体脂上升多少呢
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 21:06:00先前我61升到62 体脂14%>15% 我就放弃了 吃到TDEE多100卡 slow bulk 就好
作者: Muscleyun 2017-09-07 21:07:00
一个月两公斤 满适当的之前每天六碗 肠胃炎 一个礼拜一公斤
作者:
j9131993 (Jerry)
2017-09-07 21:37:00这样真的不是增肥吗
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-09-07 22:32:00我练三年，体质从20%掉到10%左右，体重从60kg掉到57kg。有长一些肌肉，但不是很多。
几乎都是脂肪 有篇文章说每个礼拜吃好睡好肌肉完美生长最多0.11kg左右
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-07 22:52:00掉10%才掉3kg那就是长一堆肌肉呀
作者: Muscleyun 2017-09-08 00:45:00
我自己认真吃认真练 体重一个礼拜一公斤 但是肌肉也有起来啦Zzzz 重点还是蛋白质 没蛋白质吃再多碳水也是88脂肪也不能乱吃 之前乱吃都增到脂肪很明显 然后什么文章研究基本上结果都不一样 先做就对了变量那么多 训练强度每个人都不一样 没有什么一定
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-09-08 04:31:00之前暑假刚开始三个礼拜十公斤 全都油 给你参考
作者:
aoc7175 (机机)
2017-09-08 09:05:00安安 肥宅你好
作者:
wemee (方天画)
2017-09-08 10:21:00我吃左旋肉碱+肌酸 做大重量训练后再加有氧 FFMI=23的情况下 依然可以增肌减脂同时进行
作者: Muscleyun 2017-09-08 10:43:00
看个人需求啊 我减脂也一个礼拜一公斤 太快还要节制
作者:
ripmelo (湿☆惹ㄦ 上士 >>>))
2017-09-08 15:35:00我两年3公斤，但体脂从16到10%
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-08 18:12:00肉碱不知 但肌酸感觉没用