昨天整理房间从抽屉捞出一张应该是半年前在WG测量的INBODY表单，细看了一下，除了BM
I数字看起来可黏之外(16.6…)，我的目标体重居然要59.9KG!!!
(我现在大概维持在46-47KG，也就是说要增重12KG)
想吓谁啊! 这个我真的不行XD
https://imgur.com/5wUguXR
https://i.imgur.com/CdBqmXC.jpg
计划增重5KG+调整体态，毕竟这样看起来气色真的没以前好...
虽然已找到＂增重攻略＂的资料，
但是！！网络上大多是男森分享增重，除了饮食和生活习惯，运动的部分我比较没把握是
不是女森要这么做？
【增重攻略】
1. 饮食均衡，不挨饿：
* 三餐：米 > 肉 > 菜，早餐吃饭团或馒头、午餐晚餐都吃便当规格的质和量
* 餐与餐之间：下午茶、宵夜、嘴馋，可吃面包
* 每天多喝水、豆浆(适量)，吃优格
* 不喝含糖及手摇饮料
2.生活习惯：
*早睡早起：晚上11点躺平，不熬夜、睡眠充足
3.运动：重训 > 有氧，每周至少6天
重训前可做有氧暖身，重训的加强重点是：
1) 增加张力下时间：放慢举重的速度，让重量刺激肌肉的时间加长，建议向心与离心都
要有2-3秒的做功时间。
2) 增加反复次数：一般建议先找到可以让自己至少进行8-12个反复的重量，再慢慢增加
。
3) 增加重量：假设已经有足够的张力下时间，一组的反复次数也达到12次或以上了，还
觉得没有达到暂时性衰竭的状态的话，就代表是增加重量的时候了！
资料来源：爬文ptt的经验分享、康健文章
http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1212