肥宅最近运动一直处于受伤状态。
今天又被一堆教练喊说，不要练了。
因为闪到腰了。
这应该是热身不够，才会有闪到腰的情况。
我想请教的就是热身问题了。
我的观念中。我做重训热身。
通常是从最轻的重量开始做。
以机械式的胸推来说。
我从12公斤开始热身。并不是一直做，而是做完20下。
再一次加重一组，期间有休息。
再慢慢加重到我该练习的47公斤～57公斤左右。
等我要做到47公斤。我也已经用胸推热身15分钟了。
这种热身方法不好吗？
作者:
bearhug (之后再改)
2017-08-31 18:24:00感觉不是热身问题,是肌肉力量不够或姿势产生腰部代偿耶@@
作者:
anlick (小野)
2017-08-31 18:24:00教练在现场能掌握你的状况，他说的也没错，操之过急会受伤
作者:
bearhug (之后再改)
2017-08-31 18:30:00要不要先减少频率,先用Jeff说的轻重量离心收缩方法练
作者:
punhu (侠客欧胖虎)
2017-08-31 18:54:00我也是这样慢慢热身加重量上去 有个疑问是这样之后就没力做最大重量了 如果要做最大重量 又怕热身不够受伤 怎解?
你练多久了？如果你长期以来都都没有运动习惯 到了这年纪才刚开始 那你应该听教练的
推40岁运动 有动就是好事 但闪到腰是不是要看医生
热身还包含关节活动度，如果累积的肌肉疲劳还没恢复，也会增加受伤的风险。
作者:
ajcky (~张小杰~)
2017-08-31 22:26:00每天做重训 就算是年轻小伙子 肌肉也没得休息啊
我都会先慢跑跑个10~15分钟，然后再做低重量很多组
作者: takershow 2017-08-31 23:20:00
你动作重复太多 光热身就做了100多下 怎么看都很怪
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-31 23:27:00少扯年纪 我也40岁大叔 运动没成效只有二个原因 做的不够 或吃的太多或太少
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-09-01 02:17:00蹲到闪腰是你核心无力
作者:
shietsd (123)
2017-09-01 16:50:00热身组一两组就够了，你这样做后面根本没力做更大重量重训前的热身我都只做10分钟，可以慢跑间歇10分钟，或飞轮10分钟，或做放松操10分钟都可以，不用做太久。