各位巨巨大家好 拍谢 有个问题向大家请教
或说请各位给些意见
先简介一下本鲁健身的经过
大叔六年五班 年纪刚好40
莫约5个月前开始做重训并搭配有氧
另外有去新庄成吉上教练课
经过三个月量inbody 体重从66下降到60
体脂从23下降到14
但肌肉量没有上升只有多100克
后来教练课结束 大叔我就开始自主训练
一天腿+核心 一天胸+肩 一天背+手 一天纯有氧 一天休息
五天一个循环 重训日就做5~6项目
每个项目5组 9-12 rp 另外训练结束后再慢跑30分
纯有氧日就是慢跑一小时约10k 心跳140上下
同时我开始使用myfinessspal 这app 来纪录每天饮食
但我怕体脂上升每天热量赤字都300卡以上
一个月后令人受挫的结果来了
再量一次 inbody 竟然啥都没变
体脂一样 肌肉量一样 体重一样 啥都一样
一个月的训练跟辛苦的节食与纪录白费了 Q Q
于是上个月再做一次调整 重训量一样但结束后不有氧了
然后不用MFP了 每天大吃大喝 每天有餐必是牛排或是涮涮锅
吃到我的差耻心都上来了 >///<
昨天再量一次inbody
体重从60升到61 肌肉量提升但体脂也从14%升到15%
至少看到肌肉量提升甚感幸慰
不过当然还是希望在增肌的同时体脂可以不变甚至下降
我的问题来了
1。增肌过程中 体脂随之提高是正常的吗?
若是 大约高到多少需要再减脂?
2。拜读先前网络神人分享
https://goo.gl/F87sst
以我的运动量大约是BMR*1.55 另外加上每月稳定增加体重1.8~2.5%
算出来我tdee大约是2400卡
问题是这2400卡是我每天吃的总量
还是我还再需加上我运动消耗的热量?
另外这样吃下去是同时会增肌增脂还是会增肌微增脂呢?
感谢各位巨巨的回答，拍谢有点小卡关才上问大家的意见
感谢 ^ ^

我都唸TDEE

拍谢 校稿没注意到 > <

说真的，你都花钱上教练课了，这些基本问题怎么不问教练?

停课了 > <

1. 体脂随之提高正常，反之减脂减到肌肉也很正常；我们只能尽所能让结果控制成我们想要的。至于增肌体脂高到多少，影片中peeta有给参考值，其实答案见仁见智，你不满意体态你就减。

感谢解答

2. 有没有同时增肌减脂不重要，重要的是影片里提到每个人基因不同，你发现你TDEE+50体重没上升...你就吃TDEE+100；又没上升你就吃到体重稳定上升为止peeta最新影片一样是讲增肌的概念～你可以去看看其实增肌跟减脂观念很简单，可是难就难在坚持，大哥你体脂23->14，我觉得你很快就进步惹，增肌也是坚持而已，不过不是漫无目的狂吃，加油，我健身年龄比你少2个月...减脂持续中 T_T

感谢 我现在是配合MFP 每天就是至少跟TDEE相同最好超过一点 不要再有赤字了

减脂平台期

靠北 减脂平台期讲的几个特点 我根本全中 Q Q

看体质 有人吃到tdee就可以增 有的人要多吃才可以你自己去测每周平均上升体重 不想增脂太多上升幅度就不要太大

好强的减脂推个

有时候数字看看就好 14的体态应该让你欣慰不少

加油加油～

看吸Tao吧 他才是真男神 肉量帅度公认高端 女友又正

吸掏女友身材比大部分女生好 但没正到需要一直吹捧

干嘛跟那帐号认真

大叔刚进入重训才刚过半年 吸掏这位巨帅我会多看看

建议千万不要以自己是tdee*1.55

说真的半年才刚开始而已 不用这么在意成果 练就对了

某帐号肉量有tao一半吗? 有自创品牌实力吗?

原来是反串黑啊

推推，用了MyFitnessPal后，也跑去买了台电子秤XD 记录变得很有趣

如果是这样的训练强度加上你是要增肌，那从1.55吃上去是ok，祝你顺利

感谢 我会再吃多一点点 以免吃不够 > <

竟然增肌，有氧似乎不用那么多，不如把体力专注在重训训练量上，增肌期没有顺便把pr拉上去太可惜了

拍谢 PR是啥 > <不过重训做完六个项目后 我是无力加精神涣散累摊的状态没法再做重训了 想说有氧一下消个体脂?

谢谢分享，我觉得你其实很认真。我也刚起步，一起加油~

加油!!