各位巨巨大家好 拍谢 有个问题向大家请教
或说请各位给些意见
先简介一下本鲁健身的经过
大叔六年五班 年纪刚好40
莫约5个月前开始做重训并搭配有氧
另外有去新庄成吉上教练课
经过三个月量inbody 体重从66下降到60
体脂从23下降到14
但肌肉量没有上升只有多100克
后来教练课结束 大叔我就开始自主训练
一天腿+核心 一天胸+肩 一天背+手 一天纯有氧 一天休息
五天一个循环 重训日就做5~6项目
每个项目5组 9-12 rp 另外训练结束后再慢跑30分
纯有氧日就是慢跑一小时约10k 心跳140上下
同时我开始使用myfinessspal 这app 来纪录每天饮食
但我怕体脂上升每天热量赤字都300卡以上
一个月后令人受挫的结果来了
再量一次 inbody 竟然啥都没变
体脂一样 肌肉量一样 体重一样 啥都一样
一个月的训练跟辛苦的节食与纪录白费了 Q Q
于是上个月再做一次调整 重训量一样但结束后不有氧了
然后不用MFP了 每天大吃大喝 每天有餐必是牛排或是涮涮锅
吃到我的差耻心都上来了 >///<
昨天再量一次inbody
体重从60升到61 肌肉量提升但体脂也从14%升到15%
至少看到肌肉量提升甚感幸慰
不过当然还是希望在增肌的同时体脂可以不变甚至下降
我的问题来了
1。增肌过程中 体脂随之提高是正常的吗?
若是 大约高到多少需要再减脂?
2。拜读先前网络神人分享
https://goo.gl/F87sst
以我的运动量大约是BMR*1.55 另外加上每月稳定增加体重1.8~2.5%
算出来我tdee大约是2400卡
问题是这2400卡是我每天吃的总量
还是我还再需加上我运动消耗的热量?
另外这样吃下去是同时会增肌增脂还是会增肌微增脂呢?
感谢各位巨巨的回答，拍谢有点小卡关才上问大家的意见
感谢 ^ ^