本板首PO 有阅读板规 如还是违规也请告知会立即修改
最近开始重训 完全的新手(以前没碰过器材)
有多方查询 查讯到这篇连结
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
精华区好像有一样的@@
目前大概做一个礼拜
以肌耐力为前题下
某些部位能够每天做是正常的吗?
有些部位则是会稍酸 但还是可以做?
比如我目前 大腿曲举 做40磅 20下会蛮酸 然后做三组
隔天是可以继续练
目前菜单(都是20RM 3组 休息约1分钟 如果当天该部位没酸会做做看)
腿-大腿曲举 40磅 (有时候会+外展/内压/弯曲)
胸-坐姿前推 40磅
腹-忘记名字 就是坐着的仰卧起坐 往下到膝盖的 好像是50磅
背-滑轮下拉 40磅
肩-坐姿划船 40磅
腰-旋转椅 也忘记名字 40磅
如果我要6-8周来进行肌耐力的训练
是建议+磅数 改15RM比较有效
还是维持目前重量 20RM 三组 即可?
重量有些还在抓
不过基本上到20下 都是有点撕牙裂嘴这样有算吗?
感谢各位重训前辈建议