前阵子在版上问过硬举讨鞭，感觉受益良多。
想想深蹲也卡好一阵子了，虽然不会做到身体不适，还是上来问一下。
感受可以进步的地方还是蛮多的
还请巨巨们赐教，先谢了﹗
https://goo.gl/photos/dU973CvakZwdiL3u9

屁股眨眼、过度挺腰、髋没蹲到地面平行

注意看你杠铃的轨迹 重心跑掉了

我有注意到后面几下重心跑掉。主要其实想问，我有注意到1楼提到的眨眼问题，可是我在还没蹲很下去就眨了想知道如何改善过度挺腰的问题，我之后会重点改善，谢1楼

这样还没平行？

以健力来说这样够低了= =

我觉得可以，如果头不要抬那么高眼睛试着往下45度看也许更好一点，可以再稍微背低点试试？

健力来说已经蹲到ok深度了

平行或atg的问题其实我没很在意，所以才没有回应这部分，我在意有些屁股眨眼的问题。目前看起来有点像是过度拱腰的问题倒致。不知道我的理解对吗~

不是一开始过度拱腰的问题，是一开始骨盆在前倾的位置才对，所以看起来像拱腰。然后讲重心问题，太前面了，还没蹲到底就眨眼然后看你脊柱的位置，我觉得是髋屈肌的问题可以放松髂肌或是腿后侧。重心问题是偏太前面所以没意外练完股四头会很酸甚至膝盖会不舒服。接着说屁股问题，动作开始有几下是髋启动有几下是膝启动，但是不管哪个方式启动，在最低点蹲起来都是膝盖先发力-》屁股被往后推-》最后腰跟膝盖锁死把动作完成。所以动作变成非常多段。这里的问题是1.屁股不会发力启动2.前面核心不会启动，导致360度的腹内压竖脊肌用最多。然后怎么修正才是重点吧.......请找专业教练

谢谢B大，非常详细360度是什么，感觉好猛…其它大大还是可以给意见，有用的我会参考，谢谢~

骨盆前倾跟过度拱腰是同一件事情 夹屁股跟下腹收紧都可以

我也觉得是同一件事，其实互为因果。从我调整硬举的经验（也是骨盆前倾）其实这些问题是一连串互相影响的。然后我真的是对核心发力及脊椎位置的认知错很大....我以为这样发力是中立，结果其实是骨盆前倾更正，可以说不是同一件事，但事实上互为因果

脊椎一整条都是互相牵制的啦 你骨盆前倾造成过度拱腰也造成你头部后仰http://i.imgur.com/HEl1nJM.jpg 脊椎的S型变得太曲 这

借请教一下b大深蹲要锁膝盖吗?

360度腹内压我不负责任猜是把气吸饱 让气充满整圈核心

#1PYNo8UG 一样是呼吸问题

刚编辑完就发现你放答案上来了WWWtal大的文章连结内的推文影片感觉不错，先推过来，有空再看 https://youtu.be/aV56RMb4Y2Q然后发现又是水肥哥的影片…伟大的水肥

练习好你的呼吸 核心和脊椎会更稳定 版上都有相关好文

回应一下...如果深蹲为了成绩...锁膝盖无所谓因为股四头参与越多越有力呀还有水肥哥的呼吸只是非常非常初阶而已，真正的核心用力非常难非常难过度拱腰跟骨盆前倾完全不是同一个问题。还有挺胸不是维持脊柱中立很好的cue...如果你为了中立刻意挺胸，你的胸椎伸展角度会过大更容易让腰椎有压力

B大专业

我也回应一下b大。我同意骨盆前倾和过度拱腰问题不同，但是我认为两个是有因果的，所以骨盆前倾造成的不是像拱腰是的确拱腰了。另外想回应一下找解决方法的部分，我练一阵子卡关就会录影重新审视动作，也会给身边练比较好的﹑或认识的教育看。只是专业真的不好找，一来有很多问题可能要大重量问题才会出来﹔有些问题教练根本一知半解。像我自己看影片，我看得出来眨眼严重，重心飘，但我实际上不太知道如何改善，也有些求助无门。ptt厉害的人真的很多,我硬举也是有大大从各个力学角度分析可能错误原因，我调了两三次，好不容易最近硬举比较ok。深蹲这次，一楼有点出问题，b大也有点出问题，让我从过去经验中马上归纳出可能的主要问题跟改善方式。不得不说，ptt有料的人蛮多的。过一阵子form有改善再上来鞭一次...提外话，我一直以为深蹲应该主要focus在股四头，所以之前股四头爆我都没意识到我动作改善的空间...

HIP UP while CHEST UP AND SHINS PULL BACK我看了很多书跟关于力量训练大师们的影片 著作我觉得squat university教的深蹲最好https://goo.gl/Mj5RtJ

深蹲完成动作到底要不要锁膝盖??印象中膝盖锁住后重量会变成关节支撑，反而肌肉出力减少伤膝盖?跟下楼梯脚打直一样的概念.

其实我觉得b大的重点是我出力模式变成主要是膝﹑股四跟和腰的力量主导﹑屁股出力太少。膝盖跟屁股锁死应该是深蹲蹲的最后一步没错，不懂为什么要纠结.

我不是纠结，我是想求教正确动作而已，google没找到好答案。 健力角度没锁膝盖算不算完成动作? 安全深蹲来看是不是不要锁比较好? 肌肥大的角度又如何? 有这些疑惑想看看有没有解答啦.

再召唤bcool大一次

刚才发现b大有回应膝盖问题漏看了

是可以锁阿我觉得没问题！只是你要分辨你锁膝盖是不是在膝盖超伸的情况！还有身体出力的情况，如果髋核心都没在出力，锁膝盖真的好吗？

感谢

好文