诚心发问并非战文炫耀文
以下正文
…
小弟从真正接触投入健身，扣掉中间没有练的时间大约半年。
我没记错的话肌肉要有酸痛感才有训练到，除了最一开始的时期刚练完会酸痛，后面熟悉
动
而且我有健完身接着打球的习惯，算然不是每次但是频率不少。
即使是练腿日也只有刚做完的时候会软，大概休息一下之后就可以有力打球(有碰撞的并
非?
除非是(假设)健完肩膀后马上去打球，肩膀会无力投不进，不然大概休息吃个饭1、2个小
时
但是如果要我重训的重量加重，又会做不上去，很担心会不会重训白工，都白做了没效果
。
我的组数大概在4～6个动作，每个动作约4～6组，每组8～12下依照当天身体状况
请教版上各位巨巨们感谢帮我解答

酸痛不代表有练到~也不代表没练到~

你记错了

我也有同问题..

酸痛的话在训练之后选择轻的重量做小幅度高组数到力竭就可以达到肌肉酸痛的效果 Jeff有一部影片关于我手臂的惊人真相有说明

接触健身3年多 一直都有延迟酸痛 只是延迟酸痛的维持时间越来越短

肌肉酸痛与肌肉生长的关系 | 健身迷思 流言终结者https://goo.gl/3ka1N2

你需要大重量训练 配合肌肥大

我只能说你记错了……

1. 不放心的话你可以每组稍放轻放慢动作去感受你的肌肉收缩 2.杠 哑铃 cable 单边挂重机械等等不同的刺激方式试试看3. 8-12rep感觉加个5~10公斤都还不难R 你怕什么

我随便做都会腰酸背痛

降低重量 离心放慢到4秒左右

你记错了... 随便/一下都有

Doms不适合拿来当有没有训练到的指标啊…