诚心发问并非战文炫耀文
以下正文
…
小弟从真正接触投入健身，扣掉中间没有练的时间大约半年。
我没记错的话肌肉要有酸痛感才有训练到，除了最一开始的时期刚练完会酸痛，后面熟悉
动
而且我有健完身接着打球的习惯，算然不是每次但是频率不少。
即使是练腿日也只有刚做完的时候会软，大概休息一下之后就可以有力打球(有碰撞的并
非?
除非是(假设)健完肩膀后马上去打球，肩膀会无力投不进，不然大概休息吃个饭1、2个小
时
但是如果要我重训的重量加重，又会做不上去，很担心会不会重训白工，都白做了没效果
。
我的组数大概在4～6个动作，每个动作约4～6组，每组8～12下依照当天身体状况
请教版上各位巨巨们感谢帮我解答