最近这几个月，我也是带着老婆一起做重训，动作也是由我教他
课表基本上都是全身性课表，以腿胸背三大肌群的多关节动作为主
再辅以肩膀、三头、腹部等肌群的动作(二头肌基本上不练)
每次训练时间约90分钟左右
有时候我做深蹲时，老婆就做硬举；我做硬举时，老婆就做深蹲
基本上我训练时，她休息；她练习时，我休息，就可以指导她动作
如果遇到人比较多，那就是一起练同一个动作，组间拆换杠片(这比较麻烦)
她高158，体重51公斤，硬举1RM大概85公斤左右
以一般女生来说，应该还可以
因为我们是跑全身课表，所以并不是每天都是大重量，也不是每天都是自由动作
只要教过几次，机器训练动作就可以上手了，那就可以让她自己训练
做自由动作时，当她训练的重量到80%1RM时，我会帮他护杠
60~75%1RM时，基本上就不太需要护杠了
大概只有前面一两个月会需要教一些动作细节，之后慢慢熟悉就只要看着就行
至于课表的安排、训练的理论、饮食的规划都是平常就可以告诉她的
有氧的安排，我安排的比较少，只有假日会去骑公路车
不过我自己觉得，最难的不是怎么调整训练的内容
因为那些影响其实都是初期暂时的调整而已
最难的应该是：怎么样有女朋友