小弟24Y
以前就一直觉得自己有脊椎侧弯
只是不觉得有影响生活，顶多头歪歪的
直到最近开始健身才觉得影响满大的
因为右边肩膀比左边还前面
练胸 背 肩 左右两边感受度差满多的
下面是我8月初去检查的X光照
http://imgur.com/a/tlWLi
S型 胸椎偏右边 腰椎偏左边 骨盆右边比较高
旋转的话看版上的大大说
腰椎歪左边就是向右旋 腰椎歪右边就是向左旋 胸椎则是不一定
所以照片来看我是都向右旋??
有爬过板上文章和上网查过改善方法，不外乎就是
1.放松 > 伸展脊椎并放松两边肌肉
2.稳定 > 感受并习惯脊椎正确排列方式
3.训练 > 训练失衡肌肉 竖脊与核心肌群
问题来了如何放松:
我上网查很多放松方法都被说危险 例如瑜珈猫式(向左 向前 向右)
是因为假如患者是歪向左边C型侧弯
又用猫式向左会导致更歪，所以才说猫式是危险的吗?
那如果患者只做往右与往前的猫式是否就可以了呢?
再问:
S型除了给人整脊放松是不是只能用吊单杠或倒吊单杠
跟双手向上跟向下之方式去伸展脊椎??
怕伸展上面结果下面更歪 有没有适合S型侧弯的伸展动作?
感受并习惯脊椎正确排列方式:
是不是就是尽量保持坐正站直(脊椎中立)，好像也不能侧睡??
最后是训练
版上脊椎侧弯矫正训练系列文章有说脊柱骨盆在歪斜的位置进行重量训练或核心动作
很容易促使两侧肌肉活化不均
但是我自从健身到现在10个月(有教练指导 也会爬文跟看影片看书 不是自己虾练)
全身都练 多关节健力三项 单关节器材 有氧比较少
我并不觉得我身体更歪或是不舒服
反倒是我最近强迫自己休一个礼拜 结果开始腰酸背痛
是不是我在保持脊椎中立下并且循序渐进的加重量下
其实我不用去太担心脊椎侧弯这个问题
之后要加强核心训练(上下腹肌 腹内外斜肌 臀肌 竖脊肌)
做硬举深蹲也会开始戴腰带 以前都没带(因为重量都还没超过BW)
有没有什么动作模式是我要特别注意的?
还有上网爬文看到 对凹边凸边肌肉松紧叙述不一样
一种是
凸侧的肌肉会变得比较长、比较无力；凹侧的肌肉会变得比较短、比较紧绷。
因此并不是凸的地方肌肉发达，凹的地方肌肉萎缩
另一种
凸侧肌肉紧绷
凹侧长期处于缩短的状态，所以凹侧的韧带变短、变紧，
凹侧肌肉也会变得比正常的肌肉紧
不过和凸侧肌肉相比，凸侧肌肉还是比凹侧肌肉紧绷就算维持一般的坐姿或站姿等姿势不
刻意用力时，凸侧肌肉还是会一直放电出力
到底哪边比较紧我又该放松跟加强哪边??
PS我做完罗马椅时摸下背是左边比右边凸