看到你说耽误到自己的训练，觉得好可惜
都说很乐意教学了，千万不要放弃你的女友啊！
很同意推文中wwo6436大大的意见！
(以下分享自己经验，如有更好建议，请不吝指教)
我跟男友从新手开始重训到现在约一年
一起运动频率一周两次，六日早上，分上半身和下半身
(平日没有在一起，他会自己练)
去年我们都是新手，他比较勤劳，找很多资料、影片，所以都是他在带我的～
一开始我当然连杠都拿不起来 从徒手深蹲到现在我可以蹲60kg
真得跪谢男友不离不弃啊> <
回到原文怎么分配菜单、时间
一开始建议多用固定式机器训练，对于女生比较好上手
那么多重量可以换，也符合你的强度
也可以2人同时间用不同机器，我重视臀，男友就训练小腿
很推cable的各种训练！
另外以杠铃、哑铃的动作来说
一开始难免需要多花几次时间教基本动作，但是等他习惯之后，就不会拖延时间了～
深蹲、硬举可同时进行 我和男友就是在同一深蹲架 一人练一种 结束后交换
卧推 你们就拿不同哑铃轮流作 也不会影响对方进度
以现在我和男友的状况来说
除了卧推换杠片比较麻烦 谁叫男友一直用45磅杠片逼死我= =
还有机器装杠片的地方比较高 我没办法帮到男友 他只能累死
同一种训练 我们轮流在各对方组间休息时作 是完全不会拖到对方的进度～
不过还有一种状况完全相反
男友特爱练二头、三头，我没兴趣，就只能旁边帮他加油(傻笑等他)囉:)
希望你可以享受和你女友一起训练的乐趣！