不好意思，虽然标题看起来似乎有些不礼貌但是还请见谅。
小弟鲁肥宅我自从开始锻炼体能，回归正常生活作息后，在背肌的领域始终不得其解，虽然也有尝试过网络上说的诸如后收肩胛骨，把意识放在背肌上，但是最后感受到的只有困惑与挫折，我跟背肌就是很不来电…
所以想请求贵版的众位高手前辈们，如果有跟我同样是居住在台中市的话，求能够让小弟我前往当面讨教，还请各位前辈高手们能够不吝教导，稍微提点一下我，谢谢
ps：我通常都在一中街那里的美力健身房运动 不过如果您在台中其他地区的话，我在周末可以前去，谢谢 另外如果费用的话 我只能支付200元门票费…因为小弟我的经济情况实在不允许有更高的支出了，虽然这笔其实就如同牛毛一般，但是客观因素上我真的无法再支持更高的费用了，相当不好意思…

试试辅助引体向上 拉力带拉单杠拉半程 别完全放下去 (他会有一段是不吃手的)

谢谢楼上 我假日去迪卡农买个弹力绳，虽然我自己也不知道行不行orz… 都半年了却一点都感受不到 只有手臂在酸

只有手在酸也太悲伤 囧

http://i.imgur.com/vlvTJw7.jpg 请允许我用这张图表现我的心情…QQ

我是把意识集中在手肘，感觉是把手肘沿着虚画的轨道往下拉、往躯干靠拢。

楼上的方法我也试过，可是真的不夸张，我还是一点感觉都没有…变成是三头在酸，我重量已经到第二轻了…(再轻我就感觉不到重量了)

姊夫有部短片是教你启动背肌 自己去找

挺胸手用拉力带hold住不要去抓紧他 含住就好了我改这样就不会手出太多力

我明天会下台中，有需要再私讯我吧

胸骨打开 挺胸 觉得比夹肩胛有感

要不要附个背肌的图看一下

美力不是禁止私下教学吗@@

很多教练会留一手啦跟你说，谁管你付钱，找张肌肉剖面图，去健身房各个练背的机器试试动作看哪块背肌有启动，很多姿势可自己发现乡民说的手肘是个比喻，意念在于背肌，想着打手枪快射的时候意念多深训练就要有多深

请问有试过杠铃划船吗？(角度先不要太下去135度)用拉带掌心朝上 握与肩宽 掌心朝下 再握宽一点 慢慢拉

有尝试过 不过感觉都是三头还是肩膀在拉…

因为我是很菜 所以直接左右挂个5kg的杠片然后一组四十下 正反握各十组 (单纯只是要做到让背好像肿起来

谢谢你，我也会尝试你说的次数跟配重 有想过要不要拿一个月都练背部把感觉抓的更明显

说不定你已经有用背肌了 只是木头神经没感受到

背部那边？

如果是菱形肌无感，有个可能是你胸椎伸直能力太差，限制你肩胛往后夹的能力，要多放松提肩胛肌跟减少驼背。如果是阔背无感可以试试滑轮下拉宽握，或单边哑铃划船喔对还要去增加胸椎活动度，可以用滚轮和参考Jeff的一些thoracic mobility drills

谢谢各位 不过关于菱形肌什么的话 我还不是很熟悉自己的详细肌肉分布 所以我自己也无法很准确的判断状况囧我再试一下上面几种方法 谢谢

在美力上过教练课 前期重点大概是不要耸肩 但是会耸肩就是因为背某部位(不好意思我真的部会讲那部位)不够力所以压肩就是一个前置课题 你可以在家拿一张椅子 双手在后放在椅子上 试着把身体撑起来 用肩膀往下压的力量撑起来 或是引体向上的器材(单杠也行)手部要弯 用肩膀力用肩版往下压的力量撑起身体 这个练好以后也要注意自己自然耸肩的习惯 以上大概是前置训练这一步我卡很久 因为本人肥宅没力 又习惯性耸肩克服以后接下来就是姿势 引体向上的时候双手用个W字形这大概就是你可以的宽度 不要刻意用很开 然后你可以注意手轴 正常器材的线跟前臂应该都要保值垂直大概注意耸肩 前臂 不要让身体往后倾 这三个部分克服很快就会有感觉保持垂直是因为如果弯掉可能会吃到肩膀三头的力量而且也不要强求重量 那时候练的心得是重会比较偏扩背轻的话 中斜方反而比较有感觉 教练那时比较鼓励练中斜方因为之后练胸等等动作 背才夹得住我想你缺的应该是前面的准备动作

好长的叙述! 谢谢你!QQ

楼楼上讲出一个重点，中斜方肌的确非常重要，记得要练

不是巨巨，不是甲甲可以吗？

都好阿，我就…电动肥宅一个阿http://i.imgur.com/GA1u1nm.jpg1nm.jpghttp://i.imgur.com/SSk4fp2.jpg