各位版友好
小弟目前暑假因为工作关系
一个礼拜只能练一天
那一天我都练全身
顺序是腿 背 胸
小弟做的工作又是属于劳力的工作延迟性酸痛常常把我搞的超级痛苦
其他部位都还可以忍受 尤其是腿 真的好痛苦
练完都有用滚筒放松
练完第一天大腿就是些微酸酸的没什么感觉
第二天开始就会酸痛到爆炸 连单纯走路都有点不舒服 小弟的工作又是属于要搬重跟拖货
的 大腿酸痛真的严重影响工作表现QQ
整个股二头股四头跟臀酸到连蹲下跟坐下都要慢慢来
而且酸个1.2天就算了 常常是酸到第四天 第五天才恢复正常
第二天之后的严重酸痛感上来之后 想用滚筒放松的话也会痛到无法对自己下手..
有没有人可以救救我 真的好难受QQ

认真回 练习惯后好了 我第一次重训时腿软手抬不起来整整一星期 后来就习惯了 还是会酸痛但不会影响生活

还是分天吧 不能去的天在家用哑铃取代

一开始也想说习惯后就不会 但这个模式已经4.5个星期了QQ

就是要用力滚到喷眼泪才爽阿

我大概做到一个半月以后就没那么痛

做力量训练就不会酸了

要享受那个酸痛 用力给他放下去

端看乳酸代谢速度够不够快 够快的话也才只痛一天我刚开始做时会连痛3天

第一次深蹲痛了快一个星期幸好只是暑假打工

1.让别人下手 2.泡热水 3.spa水疗

4.去从外面看不进去却有人会开门招呼的美容院(误)

多练

有认真滚？

担心影响工作表现的话，腿训练强度先降一些看看吧

做力量训练保留次数的练法试试看？

先减少训练量，有办法回复再增加，不过一个大肌群每周建议不要低于16组，太少对增肌效果不好，基因超猛例外

营养补充很重要

享受它

多拉筋吧！我刚开始重训的一个月几乎都在痛，身体习惯之后就好了

减少训练量，等适应在慢慢上升。

改练肌耐力 来强化身体恢复能力 转换到肌肥周期 我大概酸痛一天就不太痛了

多吃抗氧化食材，睡眠充足

减少训练量 要怎么抓比较好 练的当下不会有特别累的感觉

看个中医 抓个水药吃 好比较快~或是买好一点的高丽参片

延迟性肌肉酸痛和乳酸是不同的东西滚滚筒也没有用好吗？唯一解就是等它自己复原

练完跑1k

刚刚喂了一下pubmed...快速扫过 有冷水疗，震动，压缩衣，抗氧化物...实际内容还要再细看...

乳酸跟DOMS没关系不用因为乳酸有个酸字就觉得会让你酸痛

…乳酸堆积是会让你觉得酸痛没错啊，只是是在动作的当下而已

只能继续滚筒按摩了 原波工作型态不利练腿,看要咬牙或放弃

习惯后觉得爽

别误导 乳酸是另一个东西

某楼还是觉得乳酸会造成酸痛以外还能在身体停留这么久不被代谢吗

......搞错了

DOMS主要是肌肉中有微创伤在发炎修补刺激到周围神经导致的，不是什么乳酸堆积，建议可以在重训完以后充分拉筋跟用滚筒，可以一定程度减少，如果痛太久根本就是接近拉伤了，建议降低重量或组数你可能离心收缩的部分要慢点或做少一点，不要快速离心，很容易引起DOMS

不是离心做慢才容易DOMS吗?

减少训练量最简单的方法，就是减少组数囉

红明显，练完当天泡冰水

谢谢各位 看来除了在多认真试试滚滚筒跟拉筋之外也无解了推文中有提到压缩衣 小弟想试试 不知道大家有没有推荐的压缩短裤

学放松吧 滚桶 拉筋

请做低强度的恢复运动

可使用徒手按摩温和的方法放松筋膜及肌肉及低强度有氧

吃樱桃 可以抗发炎 提升回复速度