想请教一下
现在我一个礼拜差不多会到健身房四天
有爬过文跟看过一些文章，一个部位一周两次以上的频率，效率会比较好
所以我就没有把部位分散到四天
目前仍以肌肥大为主，打算约3-4周开始改成力量、肌肥大互换
菜单一样先像下方这样，大概两三个月后看看互换的成效如何再更改菜单
目前的排法是
周一/周四(Push)胸、肩、三头
杠铃卧推 8rm *4
哑铃肩推 8rm *4
哑铃上胸 8rm *4
双杠 8rm *3
哑铃侧平举 8rm *3
三头(过头或法式)8rm *3
周二/周五(pull+leg)
杠铃深蹲/硬举 8rm *4
杠铃划船 8rm *4
滑轮下拉 8rm *4
Leg Press 8rm *3
哑铃单侧划船 8rm *3
Face pull. 8rm *3
二头 8rm *3
想问一下这样子有哪边不适合或者是哪边不足的地方吗？
本来有想过在pull/leg的时候，再排入一个动作
如果深蹲就搭RDL、硬举就搭前深蹲
PHUL这一个课表，分成上下肢，一周会有两部份，是力量训练跟健美训练
有人有尝试过这个课表吗？不知道可不可以给一些心得？