想请教一下
现在我一个礼拜差不多会到健身房四天
有爬过文跟看过一些文章，一个部位一周两次以上的频率，效率会比较好
所以我就没有把部位分散到四天
目前仍以肌肥大为主，打算约3-4周开始改成力量、肌肥大互换
菜单一样先像下方这样，大概两三个月后看看互换的成效如何再更改菜单
目前的排法是
周一/周四(Push)胸、肩、三头
杠铃卧推 8rm *4
哑铃肩推 8rm *4
哑铃上胸 8rm *4
双杠 8rm *3
哑铃侧平举 8rm *3
三头(过头或法式)8rm *3
周二/周五(pull+leg)
杠铃深蹲/硬举 8rm *4
杠铃划船 8rm *4
滑轮下拉 8rm *4
Leg Press 8rm *3
哑铃单侧划船 8rm *3
Face pull. 8rm *3
二头 8rm *3
想问一下这样子有哪边不适合或者是哪边不足的地方吗？
本来有想过在pull/leg的时候，再排入一个动作
如果深蹲就搭RDL、硬举就搭前深蹲
PHUL这一个课表，分成上下肢，一周会有两部份，是力量训练跟健美训练
有人有尝试过这个课表吗？不知道可不可以给一些心得？
其实不一定吧，我之前跑力量，胸三头﹑肩腿﹑休﹑背二头﹑休，四天一循环，受不了多休一天，效果比一周两循环好
作者: newcolor (把手伸向天空) 2017-07-31 03:49:00
我是分 push/pull/leg/休或是push+squat+lunge/pull+硬举/休，会看可练的天数跟身体状况决定，课表是活的
作者:
akers ( ant)
2017-07-31 11:29:00Pull day感觉很操...
作者:
wwo6436 (四岁)
2017-07-31 12:21:00我觉得下肢训练量太低了每个礼拜6组leg press、4组深蹲、4组硬举
作者: radha 2017-07-31 12:33:00
拉和腿放在一起很累吧？四天练PHUL刚好，Brandon Campbell有排好的PHUL课表，如果英文不是问题，有pdf可以下载 https://goo.gl/CSpLpx ，用第一个留言Dropbox 的连结
作者: newcolor (把手伸向天空) 2017-07-31 18:03:00
一周六练我会push>pull>leg>rest>push>pull->leg>rest这样循环但有时练的时间少会push +squat + lunge>pull+ DL>rest，一样可以循环到两次简单的说就是把leg的动作也分成push跟pull两个动作