去年十月开始恢复健身(以前中断五年也只练过固定式)
因为以前怕受伤不敢乱练 这次回来练有请教练教我练开放式健身
去年11月开始练卧推
今年一月开始练深蹲
今年二月开始练硬举
目前体重78公斤
卧推 3组60公斤8RM 肩胛全程内收
深蹲 3组90公斤8RM 髋关节启动 蹲到膝盖
硬举 3组70公斤8RM 蹲到膝盖再上
引体向上 3组 8RM 慢慢放肩胛再上
前期练卧推 胸大肌酸 现在变 前三角 三头 小圆肌酸
知道自己应该是旋转袖不够力 目前在加强练于肱关节外旋
前期练深蹲 股四头酸 现在变臀大酸
深蹲目前进度还算正常 重量慢慢增加中
前期练硬举 下背酸 现在变臀大酸
硬举重量不重时 髋关节可以顺利往前送 可以做到 肩髋膝三点一线
但重量大时 髋就送不太出去 身体直了 髋有点无法做到三点一线
不知道该如何改善 导致我重量一直不敢加
该加强哪边肌肉呢

引体猛猛的

硬举很吃姿势，角度跟发力点对会很轻松找拉的重的人帮你调一下吧

核心?

建议放个影片

开放式健身是什么

我也不懂什么是开放式健身加强核心吧 身体稳 四肢的力量传导才会好

开放炼吧~

杠铃划船对硬举的帮助很大 可以试试

我倒是想知道怎下背不酸 一直卡在这

那就是重量差不多极限了啊

举大重量时下背一定会用到 很难不酸吧

看最新的大胖健力三项教学

你应该很少用到腿后肌群的力量，还不知道怎么发力。

那蹲到膝盖是什么

屁股与膝盖同高吧

你这重量还这么轻 不需要任何辅助动作 拉就对了男生讲真的 很少拉不到100公斤的 另外硬举着重强度训练量不用高 强度要高 2-5下一组 来个收工杠铃划船类的动作对硬举帮助不小

分两段过膝盖前跟过膝盖后，以前过膝盖前只会用小腿蹬，都下背代偿，后来用股四头跟小腿一起发力，重量提升有感下背也不太酸了。过膝盖就骨二头加髋假夹屁股。

请问大胖健力三项教学影片在哪里看

开放式是什么我不知道

练农夫走路，farmer walk会有帮助的

箱上硬举，Good Mornings对硬举lockout都有帮助

新人不要这么会创造新名词跟字汇 整篇都看不懂

硬举不是靠下半身吗...啥时靠背了..

下背会用到

开放式健身就是练得很奔放

开放式就是骨头会穿出皮肤 很不方便

多练架上拉，然后不要刻意蹲那么低试试看

开放式健身基本上就是不要穿衣服裸训