[讨论] 各位深蹲成长的过程都是如何呢?

楼主: pttwonba (寿司小天兵)   2017-07-28 02:06:06
小弟今年41,去年中开始尝试三项,九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5,目前是给自己每个月增加2.5公斤的目标,希望能蹲到2倍
小弟身高173体重70
不知道这个的设定是不是太轻松?
各位巨巨当初是怎样规划让自己蹲到两倍的呢?
来聊一下你们花了多久时间吧,给小弟我一个参考,感谢
作者: Trippinglove (Mr.Wang)   2017-07-28 02:56:00
完全没有勇气测深蹲的1RM
作者: shucooh (shucooh)   2017-07-28 04:37:00
小弟从100开始第三年目前77kg PR170
作者: ErikPonti (Ponti)   2017-07-28 05:40:00
两倍 个人觉得不轻松 我是到1.7倍左右时狂卡等建议你跟自己比就好 深蹲硬举卧推引体向上等每个人动作幅度 深度都不同常看有人打很大数剧 但动作幅度小
作者: s859012 (老人)   2017-07-28 06:00:00
我卡一倍自重卡一年多,但自从有朋友跟我一起认真练后现在PR1.7倍,对我来说补手很重要。
作者: lolhaha (距离是个问题)   2017-07-28 06:24:00
半年了只能90,膝盖受伤每次蹲都感觉怪怪的
作者: ManGo (芒果)   2017-07-28 07:50:00
接触三个月 目前才70可以完成10下6组
作者: KellyOubre (Kelly Oubre)   2017-07-28 08:11:00
蹲两年目前自体2.4倍
作者: doglegbow (堡)   2017-07-28 08:13:00
73kg 刚练两个月 目前88.5kg 5x5 目前还没卡关,没测PR
作者: mimi0254didi (餅乾)   2017-07-28 08:14:00
2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 练一年惹QQ
作者: fix78   2017-07-28 08:32:00
10个月73公斤,可以105三下
作者: Cliff07 (契尔契尔)   2017-07-28 08:56:00
体重80 练一个月 70 1下 -.-
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆)   2017-07-28 09:06:00
现正卡关中……
作者: phanck ((-.- ))   2017-07-28 09:20:00
腿很不认真练了一年,上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)但每一次推PR,曾扭伤的膝盖都要面临挑战,所以很少推PR了
作者: mickwang (小米克)   2017-07-28 09:24:00
体重1.6倍就卡超久哭哭
作者: F1ower (花)   2017-07-28 09:48:00
认真练半年5x5 bw 1.3x....说错是1.2 Orz
作者: CandyG   2017-07-28 10:01:00
七个月 105三下 78公斤
作者: Ftou (米字必须连蛇)   2017-07-28 10:06:00
练两年半 140kg 体重80 认真要进步最快的方式是跑健力菜单了
作者: shivab (猫咪打滚)   2017-07-28 10:14:00
158cm/64kg,练一年半最近跑SL5x5,深蹲大概130kg,但最近胫骨小伤没在突破了。
作者: foxbite (SyNC)   2017-07-28 10:28:00
叫一叫就破PR了
作者: myskyline (Skyline)   2017-07-28 10:34:00
每个人蹲下去幅度不一样,很难比
作者: ka0927085443 (奶霜)   2017-07-28 11:05:00
1年10月100=>147.5,BW76
作者: yuechen (大谷结衣)   2017-07-28 11:05:00
建议去参加比赛 像8/27成吉思汗有比赛 国手会来当裁判让裁判看自己蹲的姿势是否标准不标准就失败 很简单
作者: ohsexygirl (KENJI)   2017-07-28 11:32:00
一年多就两倍了
作者: kashy (kashy)   2017-07-28 11:33:00
自己94自己最大ㄉ敌人!
作者: go966212 (小圣)   2017-07-28 12:26:00
练一年9个月 BW58kg 深蹲PR155kg
作者: afar ( ???)   2017-07-28 12:40:00
八个月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超废QQ
作者: ck1158 (小咸)   2017-07-28 13:03:00
成吉的比赛已经额满的样子
作者: yenkuass (YK林)   2017-07-28 14:05:00
三个月多 1rm 100kg->140kg 卡关中
作者: eric5438 (haha)   2017-07-28 14:11:00
1.5倍的废废
作者: KellyOubre (Kelly Oubre)   2017-07-28 16:24:00
建议原po一个月设定进步5公斤,对现在的你没什么难度
作者: yeahwazzup (RAY)   2017-07-28 21:11:00
健身两年,但健腿1年,70公斤140两下吧。PR没测过。只想增加围度,然后切出线条。
作者: fm18562   2017-07-28 22:28:00
140-160两个月 160-170四个月170-180三周 180-190五周 现在穿护膝能蹲200 目前178/81
作者: kdevil (WOW:))   2017-07-29 00:01:00
之前有在健身没在练腿 练腿一年 现在150 3 下有用腰带 护腕
作者: fm18562   2017-07-29 00:52:00
忘了耶 大概一年吧 一开始进健身房也都没在练腿
作者: lazy2000 (lazy2000)   2017-07-29 00:57:00
杠片算错重量然后就进步了
作者: mimi0254didi (餅乾)   2017-07-29 11:35:00
好猛哦41?!
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2017-07-29 14:08:00
练半年145三下 没在做上去了 认真觉得我太矮哈哈
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2017-07-29 15:00:00
fm大进步的速度也太神奇
作者: y3226999 (Misaki)   2017-07-29 19:58:00
41还是小弟喔

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