小弟今年41，去年中开始尝试三项，九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5，目前是给自己每个月增加2.5公斤的目标，希望能蹲到2倍
小弟身高173体重70
不知道这个的设定是不是太轻松？
各位巨巨当初是怎样规划让自己蹲到两倍的呢？
来聊一下你们花了多久时间吧，给小弟我一个参考，感谢

完全没有勇气测深蹲的1RM

小弟从100开始第三年目前77kg PR170

两倍 个人觉得不轻松 我是到1.7倍左右时狂卡等建议你跟自己比就好 深蹲硬举卧推引体向上等每个人动作幅度 深度都不同常看有人打很大数剧 但动作幅度小

我卡一倍自重卡一年多，但自从有朋友跟我一起认真练后现在PR1.7倍，对我来说补手很重要。

半年了只能90，膝盖受伤每次蹲都感觉怪怪的

接触三个月 目前才70可以完成10下6组

蹲两年目前自体2.4倍

73kg 刚练两个月 目前88.5kg 5x5 目前还没卡关，没测PR

2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 练一年惹QQ

10个月73公斤，可以105三下

体重80 练一个月 70 1下 -.-

现正卡关中……

腿很不认真练了一年，上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)但每一次推PR，曾扭伤的膝盖都要面临挑战，所以很少推PR了

体重1.6倍就卡超久哭哭

认真练半年5x5 bw 1.3x....说错是1.2 Orz

七个月 １０５三下 ７８公斤

练两年半 140kg 体重80 认真要进步最快的方式是跑健力菜单了

158cm/64kg，练一年半最近跑SL5x5，深蹲大概130kg，但最近胫骨小伤没在突破了。

叫一叫就破PR了

每个人蹲下去幅度不一样，很难比

1年10月100=>147.5，BW76

建议去参加比赛 像8/27成吉思汗有比赛 国手会来当裁判让裁判看自己蹲的姿势是否标准不标准就失败 很简单

一年多就两倍了

自己94自己最大ㄉ敌人！

练一年9个月 BW58kg 深蹲PR155kg

八个月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超废QQ

成吉的比赛已经额满的样子

三个月多 1rm 100kg->140kg 卡关中

1.5倍的废废

建议原po一个月设定进步5公斤，对现在的你没什么难度

健身两年，但健腿1年，70公斤140两下吧。PR没测过。只想增加围度，然后切出线条。

140-160两个月 160-170四个月170-180三周 180-190五周 现在穿护膝能蹲200 目前178/81

之前有在健身没在练腿 练腿一年 现在150 3 下有用腰带 护腕

忘了耶 大概一年吧 一开始进健身房也都没在练腿

杠片算错重量然后就进步了

好猛哦41？！

练半年145三下 没在做上去了 认真觉得我太矮哈哈

fm大进步的速度也太神奇

４１还是小弟喔