我来回复她了
请大家鞭我鞭小力点＠＠
个人的例子是
身高 174
体重 73
体脂 22%
腰围 90cm
四肢细细的 但是肚子很大颗
跟难民一样
到
体重 63
体脂 14%
腰围 80cm
一开始是使用健身房重量训练的机器 搭配骑飞轮
用增肌的训练法
什么一个部位 12RM 4组
然后就受伤了
再来就就不敢做太重(所谓的太重其实根本没多重.....)
没有运动习惯的人
关节 肌腱 韧带都像玻璃做的一样
你只能从低重量高次数慢慢的训练这些地方
还有训练肌肉的耐力
但是低重量高次数好像属于有氧运动
有氧 减脂效果>无氧
增肌效果<无氧
这样看你一开始只能先减脂
因为就算妳做的是安全的重训动作 也是有氧不是无氧
然后当时骑飞轮是想训练心肺
有使用心率表
让自己骑飞轮的时候大部分时间
心率落在最大心率的90%~70%之间
最后我瘦了 但是只有肚子消下去
从肚子很大的难民 变成肚子小点的难民
肌肉什么的没有
结论是:
不管妳现在是设定增肌(无氧重训)还是减脂(有氧)
大概都属于有氧运动的范围而已(当然妳的教练超专业的例外...)
大家请鞭吧Ｑ＿Ｑ
我也想壮一点
※ 引述《AllyHills (查理)》之铭言：
: 请问各位版友
: 最近在健身房测量了Inbody
: 体脂肪35
: 肌肉量过低
: 性别:女
: 年龄28
: 身高168
: 体重64
: 爬了好多文各种说法都有，真的不知道要先减脂肪还是增加肌肉?
: 谢谢
: