请问各位版友
最近在健身房测量了Inbody
体脂肪35
肌肉量过低
性别:女
年龄28
身高168
体重64
爬了好多文各种说法都有，真的不知道要先减脂肪还是增加肌肉?
谢谢

如果才刚开始运动我个人觉得先有氧健力基本的运动表现如果是在健身房可以上一些肌力团课

爬了文很多说法都有，所以你问了还是会得到各种说法

去运动就是了 想做什么就做什么你的问题不是要增肌或减脂 是不运动

重训，因消耗的热量不比有氧低，增加基础代谢

是说你要怎么减脂? 你要怎么增肌?

先重训+有氧 看喜欢哪个，无法坚持两个都没用X

去运动就对了，这问题等你运动养成习惯再来

暑假真的一堆这种的，先有运动习惯再说，不然得到一堆资讯都不做也没用

我也是64开始运动 ，我原本是完全不运动的 ，有动起来最重要 ！我第一次听到增肌减脂的时候 ，已经是55公斤的事了……

新手的话除非夸张肥 不然不用管 认真重训健康吃 很容易同时增肌减脂 然后学好动作不要受伤 几个月后再来决定下一步

先饮食管理下手，搭配运动减脂同时可增肌，加油！

找人学，目标先把深蹲硬举学会

课表排好 饮食控好 可以同时增肌减脂 以妳的情况来说至于课表跟饮食请爬文

深蹲，硬举，这两个基本功练个三个月，再来问细节吧

没钱就去工作赚钱没学历就去唸书考试没运动就开始运动没脑袋没人能救，请自救

楼上别这样 人家4女生欸

回楼上们 我已经开始在运动了好吗？....有疑问也被酸成这样....

重训下去就对了，增肌减脂等你XD

要不然我去健身房量Inbody干嘛

新手刚开始练都是会同时增肌减脂的

先去动就对了 能持续三个月再来烦恼

同时啊，已妳的体脂肪、肌肉量，有动就很有感，等妳卡关再来烦恼

讲真的只有inbody数据在不了解妳其他状况下版友也不会隔空抓药，有在运动已经很不错了，但我个人觉得先把运动变成习惯，身体自然会有改变，初期在身体状况ok的情况下无论无氧或有氧都可以做，其他饮食控制什么的就慢慢来吧

体脂肪35%绝对是先减脂...饮食对最重要 再来是养成运动习惯

168可不矮 体重64体脂肪可以到35 我的天...

持续几个月再说吧

我也是一样的困扰QQ 不过我还是优先减脂

优先调整的是饮食

在那边推人家是女生这句真的很烦 而且以我的经验 都是男生在讲

我选择重训，然后专注做多关节运动Golden 5的效果很好而且执行简单，可以google or YouTube看看

你的问题 是 饮食 应该不是运动

肌肉量低，肯定没有运动习惯，一定有肌力失衡现象，你必须找教练做评估，针对基础做改善来打底，团课不适合妳，因为你没基础。找好的教练三个月36堂课，让妳增肌又减脂

刚开始先不用考虑增肌减脂 肌力训练先做 维持习惯

我以为我到了FITNESS版