※ 引述《ErikPonti (Ponti)》之铭言：
: 板友们好
: 想请问正确的 leg extension能不能作为常态训练 并避免受伤?
: 现在自己的腿部下半身推蹬训练主菜还是深蹲
: 活动度还ok 赤脚背蹲 骨盆不翻转 蹲到最底可以蹲到体重1.7倍
: 不过因为公司有一台综合训练器械 可以做leg extension
: 想知道这个动作能不能拿来当常态训练
: 自己已经做leg extension两周了 感觉对股四头的刺激不同于深蹲
: 所以想拿来当作辅助训练
: 山姆伯伯是持反对立场
: http://www.unclesam.cc/blog/do-leg-extensions-have-a-place-in-your-workout/
: 但也有影片指出在操作正确的前提下可以使用
: https://www.youtube.com/watch?v=THYrVVhF5KI
: 自己现在是用单脚 轻重量 已达不借力 姿势不变形的目的
: 再者具备争议性的动作 自己也不敢做太重
: 单脚单次达12下 才会再加一片重量
: 想请问“leg extension”这动作
: 究竟是不是跟影片中的黑人所述般 有所谓的“正确操作模式”?
: 并且在此模式下能避免受伤 达到好的训练效果?
: 谢谢大家阅读
虽然是有争议的动作 但还是想听听各位前辈的心得~
我自己刚开始也喜欢练这个 后来会深蹲后就愈来愈少用
最近还是会加回来辅助训练 但是频率很低 约一个月一次
以下是我自己的感受 分享一下:
==优点==
1. 方便训练, 坐上去就可以开始, 暖身到实际训练重量调整方便, 就换孔插杠而已
2. 组间休息短, 不用休息太久就可以下一组, 很快就可以完成训练, 有时间压力又
想练的话是很方便的选择
3. 核心要求低, 假如前几天已经用深蹲硬举操爆臀腰,想再加强腿可以考虑
->不过这点要看自己想练什么, 而且也不是非选这项练不可
4. 拥挤的健身房, 这台相对好抢, 要跟别人轮也很方便
==缺点==
1. 最大的问题就是对膝盖的疑虑, 假设是真的好了, 有练过一阵子腿的训练者会比
较适合. 但是会练腿的话, 有更多有效的方式, 不见得非要这台不可. 根据我的
观察, 腿伸机几乎都是偏初学者或老人家在用, 他们用的重量也都很轻. 当然有
健美需求或其他目的就另当别论了
2. 我自己觉得,腿伸机顶多只能当辅助项, 因为很难转换成运动表现
(leg press的进步好像可以让打球比较持久)
一直练腿伸顶多就是让自己愈来愈熟练这个动作(?)
顶多就当成无法练深蹲时维持股四头肌运动的项目
以上是我自己的心得啦 欢迎补充或打脸
我自己做是完全不会不舒服 但是很少做就是了
满想看大家对腿伸的想法 (除了对膝盖有疑虑之外的部分)
感谢!