练了两个半月，慢慢感觉就算练时充血的感觉再饱满，肌肉再酸软
隔天也只会酸软 + 发热 两天，不会痛了﹐请问这样正常吗?
另外，睡眠时间: 24:00 ~ 07:15，中午再睡45min
睡眠状况从一开始难以入睡，并且反复醒来
变成，难以入睡，但早上起床时间到了却有时还在深眠状态，不但睡不饱，上班也超累
几乎每天都这样…..
请问这是身体还在没适应好，还是需要更多休息， 还是要吃更多
还请巨巨们指教，小弟先谢谢了!!
以下是训练课表 + 饮食状况
重复 胸 背 腿 循环，一周训练约五次，一次约60 ~70 分钟
除了最大重量休息2分钟，其余组间休息约 30 ~ 60秒
胸 + 前三角 + 腰
背 + 后三角 + 二头
腿 + 下背 + 侧三角
胸:
平胸杠铃 10组 (尔偶和斜板交换)
30KG x 15 x 1热身
40KG x 15 x 1热身
50KG x 12 x 2 充血
60KG x 6 x 3 冲重量
50KG x 10 x 3 练爆
哑铃卧推 6 组
20 KG x 10 x 3
17.5KG x 10 x 3
双杠下胸 4组
做到没力….
蝴蝶夹胸 或 飞鸟 2 组
夹到没力...
仰卧起坐 或 卷腹 4组
背
单杠 (使用辅助器) 8组，每组 6 ~ 12下
滑轮下压 6组每组 6 ~ 10下 (6RM 约120LB)
坐姿划船 6组每组 6 ~ 10下 (6RM 约 140LB)
二头弯举 6组 (杠铃 20 KG，或哑铃9KG)
腿
深蹲 20组，蹲到爆炸 ~~~~~
空杠 x 15 x 1
40KG x 15 x 1
50KG x 15 x 2
50KG ~ 70 KG x 16 (6RM ~ 12RM)
侧三角 8KG哑铃 x 4 (6RM ~ 10 RM)
饮食 (周1 ~ 周5大约是这样，六日比较不一定，也不会喝酪蛋白)
9点: 御饭团 + 大冰拿 + 白煮蛋一颗
13点 杂粮面包 + 白煮蛋两颗 + 酪蛋白30G慢慢喝到下午
17点 大燕麦片 + 玉米浓汤包
20 点 C4 pre workout 5G (干你妈超甜腻够难喝，有练有喝)
21点 乳清蛋白 30G (有练有喝)
22点 随便吃啦 ~~~约20颗八方水饺
作者:
wuch506 (Irow)
2017-07-06 11:36:00身体的疲劳正常48小时就恢复了 你的恢复时间正常
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-07-06 11:39:00深蹲20组 wow
作者:
cystal (专业代PO)
2017-07-06 11:40:00这饮食跟没控一样
作者:
anexas (东大木博士)
2017-07-06 11:40:00三头不练吗
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2017-07-06 12:05:00咖啡不是会阻碍蛋白吸收？有延后时间喝吗？10点还吃超高热量的水饺...
作者: tachang 2017-07-06 12:17:00
八方招牌水饺每颗56.5大卡，20颗总共是1130大卡！而且还是晚间十点吃！天啊！您有控制热量摄取吗？
作者: soulallan (soulallan) 2017-07-06 12:29:00
楼上几位，晚上十点吃怎么了吗？？？
作者: tachang 2017-07-06 12:40:00
十点还吃那么多，12点若没消化完，睡觉时胃还要加班，睡眠品质较差，而且容易胃食道逆流。
作者:
kb24leo (kb24leo)
2017-07-06 14:09:00正常 可是试着在菜单加一点变化 例如增加离心收缩的时间来给予肌肉不一样的刺激
作者: ms19889120 (apple) 2017-07-06 16:15:00
10点吃水饺 呵暑假到囉～