[问题] 有点苦恼要先重训或者减脂 okok24 PTT批踢踢实业坊

[问题] 有点苦恼要先重训或者减脂

楼主: okok24 (匿名人士) 2017-07-05 18:26:38

小弟身高体重180/70 体脂约23%
骨骼肌未满30
从小是宅男都在电脑桌前久坐不动，长年吃的少又动的少的情况下导致身材变成体脂高肌
肉少的skinny fat
最近开始健身后发现自己体态虽然不好但有比从前慢慢的进步，只是为了增肌这几个月体
脂飙升从20%->23%，肚子一圈肉穿素T-shirt也会严重激凸不好看，一直犹豫是否该以减
脂优先吃的少一点
不知道前辈们有无对减脂或增肌的建议可以提供给小弟
照片在此感激不尽><
http://i.imgur.com/nmJnJAz.jpg

作者: allubatwo (海海) 2017-07-05 18:29:00

重训~好吧，你都补完了XDD重训阶段，说不定还可以达成增肌减脂！

作者: orzx (Muhaha~) 2017-07-05 19:41:00

先重训吧..虽然体脂有点高~不过肌肉量太低了~很难减另外~重训同时改变饮食也很重要

作者: cawba (.) 2017-07-05 20:37:00

我觉得增肌比较好我体脂高加上高骨骼肌不管是穿紧身衣还是衬衫出去都会被熟女偷摸奶男的也会说你怎么变这么壮 XD相反的如果你瘦又结实的话即使你全脱光人家也觉得你是瘦皮猴一只我建议你先不管体脂先把骨骼肌练到35KG以上再说

作者: jason79718 2017-07-05 21:49:00

重训控制饮食多摄取蛋白质少淀粉糖类吧

作者: wj1009 (wj1009) 2017-07-05 22:42:00

加油！

作者: koncoThunder 2017-07-06 05:24:00

重训也会帮助减脂吧不是吗

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-07-06 08:31:00

先增肌羡慕熟女会偷摸奶

作者: sayant (米米娜) 2017-07-06 09:06:00

重训可以减脂

作者: whatahw1 (什麽麽什) 2017-07-07 16:44:00

先重训加控制饮食

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