小弟身高体重180/70 体脂约23%
骨骼肌未满30
从小是宅男都在电脑桌前久坐不动，长年吃的少又动的少的情况下导致身材变成体脂高肌
肉少的skinny fat
最近开始健身后发现自己体态虽然不好但有比从前慢慢的进步，只是为了增肌这几个月体
脂飙升从20%->23%，肚子一圈肉穿素T-shirt也会严重激凸不好看，一直犹豫是否该以减
脂优先吃的少一点
不知道前辈们有无对减脂或增肌的建议可以提供给小弟
照片在此 感激不尽><
http://i.imgur.com/nmJnJAz.jpg

重训~好吧，你都补完了XDD重训阶段，说不定还可以达成增肌减脂！

先重训吧..虽然体脂有点高~不过肌肉量太低了~很难减另外~重训同时改变饮食也很重要

我觉得增肌比较好 我体脂高加上高骨骼肌 不管是穿紧身衣还是衬衫 出去都会被熟女偷摸奶 男的也会说你怎么变这么壮 XD相反的 如果你瘦又结实的话 即使你全脱光 人家也觉得你是瘦皮猴一只 我建议你先不管体脂 先把骨骼肌练到35KG以上再说

重训 控制饮食 多摄取蛋白质少淀粉糖类吧

加油！

重训也会帮助减脂吧不是吗

先增肌羡慕熟女会偷摸奶

重训可以减脂

先重训加控制饮食