各位巨巨好 本鲁练了3年左右 除了体重有增加10kg 手有粗一点外 胸几乎还是平的
一个礼拜大概练三天 正常力竭强度 没有特别操
想说慢慢进步 结果看周遭朋友后来才练的 一个比一个猛 认真研究才知道自己光饮食就
出了很大问题
我现在186/87左右 以前都只喝喝豆浆 没在认真吃蛋白质 半年前才知道平均每天应该要
至少吃100克左右 开始比较认真去吞蛋 喝乳清
结果上礼拜刚好看到有巨巨再讨论运动完补充碳水 才知道原来碳水对肌肉合成的重要性
不是只有乳清牛奶就好 认真觉得浪费三年光阴...
爬了一些文后 小弟有一些疑问请教
1.之前有巨巨说研究指出 练完24小时事实上肌肉合成率都很高 根本不用太着重刚练完的
时间， 照这个方法最轻松 练完简单补充一点 隔天再少量多餐就好吗？
2.最近看到的文说练完要赶紧补充碳水和蛋白质3:1（也有一说黄金30分钟） 才能帮助肌
肉合成
所以这种说法代表晚上刚练完到睡前那段时间 增肌的帮助强度 远大于隔天吗？
3.碳水是只有刚练完提升蛋白质吸收才需要 还是每次蛋白质吸收都很重要？ 如果是每次
代表隔天每餐吃鸡腿或是鸡蛋 乳清过程都要搭配碳水吃吗？
麻烦各位巨巨解答了 谢谢