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有大大来信（看见新信件好感动）问了单杠的问题，因为我回信字也打的满多的，干脆也
回应讲一下自身经验跟心得，以下是信的问题与我的心得跟经验，希望各位巨巨早日练成
神功
小弟我183/72-74kg
（）信件括号内容是我回答的一些内容
小弟有在引体向上的文章内
: 看到您说可以 pull up 20
: 还可以负重40kg !!
: 真心觉得你超厉害!
: 因为小弟我练超过一年
: 都还是卡在12~13下轮回（我卡住都是因为前臂没力，我四肢很细）
: 所以我就来请益巨巨了
: 希望不要打扰到你!
: 小弟看过很多ptt文
: 里面最常看到提升次数的方法就是负重
: 然后小弟我负重练了一段时间
: 即使我的负重量进步蛮多
: 但我回头去练引体向上
: 发现我的最高次数还是一样
: 因此我个人感觉 练负重引体
: 就只是在练习负重引体而已!??（负重会让你冲次数的时候前面10来感觉比较轻松）
: ps:小弟 61~62公斤
: 小弟好想知道巨巨平常锻炼pull up的流程
: 文章有提到30~40 然后10 10 或 16>15
: 但我想知道的是更细节的部分
: 例如握宽距? 虚握 实握?（宽握，握距大于肩膀就可以了，实握）
: 离心 向心 如何分配（正常练向心，负重之后开始练离心，因为刚好看见姐夫的影片XD
）
: 以及运动范围（家里 公园 学校，经济与时间不应许没去过健身房）
: 最后还有一个问题 想问
: 巨巨当初卡在10~13下的时候
: 是怎么突破过来的?
: 真的超厉害，，，
: 我花了比你更长的时间
: 却没有你的一半QQ
上面简单回答完，我这边说明一下我的“经验”
我基础6下，当初想练到18下（被当兵常说的满百洗脑）
所以我开始两天一次，练习6 5 4 3 （18）下，中间休息时间是感觉自己能一次完成下一
轮才上杠
6变10下进步神速
等我进步到可以拉10下的时候，改拉8 6 6， 11下变7 7 6（总合从18变20再变25） 依此
类推，这中间我会去卷腹30下，顺便让前臂休息，如果三组拉不到总合第四组补齐，有时
候状况不好我也会这样完成
后来可以拉到15下的时候，我改拉10 10 10再接一组反握力揭，在这之前的障碍都是“前
臂”先没力！
上面的过程我大概每两周挑一天身体状况最好的一天尝试最多可以拉几下，在接续分配完
成总合次数
后来到18下要突破2字头就真正卡关很久，因为感觉气馁…所以开始看影片买负重腰带跟
朋友买旧的杠片，顺便分心练前水平（有影片说18下开始练，有的说15，也有20）
http://i.imgur.com/etAXdbR.jpg
会气馁原因是可以拉18，也可以五，六组拉50下就是无法突破一次20下
然后就开始改变总量跟负重，从50，60一直到100下（100下大概1-2周会进行一次，拉过1
0组10下，还有16-15-14……递减）
http://i.imgur.com/BMpqlTC.jpg
附上100下后的背影
后期量与组我是一个自己的原则，70下七组内完成，算是给自己的一个规定标准
一直到现在就有试过拉到25下（还能再拉，知道姿势会扭所以停下），负重40kg也没钱买
杠片了XD，现在目标是突破30下跟单手拉单杠
现在比较偷懒剩下一周2次左右XD
负重跟冲次数会各一次
负重是自己乱摸索，比较容易受伤（看照片有贴药布就知道囉），所以心得就不多说明了
！以免误人子弟
http://i.imgur.com/5jBmDcA.jpg
室内单杠真的非常推荐，便宜好用
http://i.imgur.com/i9x6urm.jpg
感谢各位巨巨耐心看完