※ 引述《godead236 (科科彬)》之铭言：
: 大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已经有上健身房习惯 2 年, 一直想要增重增肌
: 重训主要都和同事一起去健身工厂练, 比较有问题的是饮食, 因为都是外食, 现在是一
: 练完会喝豆浆配饭团之类, 或是直接吃一般便当, 但也不是很清楚到底练完吃什么对
: 增肌效果比较好, 上周白天跟公司同事一起订购一家叫做 UP 运动吃沙拉的餐盒, 他有
不
: 同系列的沙拉, 当时候选的是健身沙拉 400 kcal, 看标示是碳水化合物 (
: 58 公克), 蛋白质 (28 公克), 不晓得这样对于长肌肉的效果够吗? 还是需要再额外
: 补充高蛋白? 不知道怎么样的比例比较适合?
: 大家如果外食的话, 都是怎么吃比较方便?
大原则
肌力训练

真的很爱珍奶

考虑开一家乳清珍奶 我一定捧场

唾手可得

以饭团来说 鲔鱼会不会是更好的选择呢

果糖不是无法利用容易囤积脂肪吗 最好的来源应该是葡萄糖吧？

唾手

乳清珍奶我一定买，肯定捧场

唾手可得

拓手

我宣布乳清珍奶开始成为风潮XDDD

推不锈钢吸管

乳清珍奶用on金牌一定捧场XD

该去莴苣旁开一间啦

快笑翻 是多爱珍奶

我也好爱珍奶 请问珍珠是自己买来煮的吗？

乳清珍奶XD

我要珍奶 ！！！！

原来还有这招!!

推珍奶<3

有茶会影响蛋白质吸收

Ash做乳清珍奶给我喝～

话说有葡萄糖团吗 QQ

朕 赐封你为珍奶王

楼楼上好的 一个月准喝一杯无糖～

珍珠是自己煮的吗？？

我也要ash做的珍奶

开店我捧场

推推

珍奶是增肌好伙伴!大推

感谢分享

请问如果练完后是喝不加糖的鲜奶茶ok吗??

不过茶的什么成分不是会阻止蛋白质吸收吗......

想请问像每朝健康那种说能减少体脂肪形成的茶类 会不会同时也影响其他营养（蛋白质）的吸收呢 谢谢

不会 台湾有名的巨巨9成都有在喝茶啦

吃鱼喝茶都不会

真的很爱珍奶

可恶想ㄏ

我都把甜点放在这时候吃(默)

请问怎样算是浓茶 超商买的到的那种算吗

最近有想开饮料店的说，有考虑乳清饮品香蕉+牛奶+一份乳清下去打

话说馆长直播每次都在喝绿茶 吸收应该还行？

体能训练含有氧吗？

哪有鼓励吃加工肉品的