楼主:
my50310 (aaron)
2017-06-16 23:31:31小弟目前的体脂是24.1%
骨骼肌重34.6
现在有在上教练课
平常大概一个礼拜运动五天
半小时有氧 一小时重训
教练课的时候 都是在训练肌力
硬举 深蹲 引体向上等等
目标是希望能够让自己的体态厚实点
但我现在肚子很大一圈
感觉是需要先减脂
因此每天的热量是控制在tdee-15%
但最近发现我的蛋白质严重摄取不足
像我现在减脂适合用乳清补充蛋白质吗
还是我其实需要的是增肌
把肌肉量提升在减脂呢
有点困惑不知道该怎么调整
在麻烦各位大大解惑了
有什么不对的观念 鞭小力一点 谢谢
摄取充足蛋白同时减脂可以尽量避免减掉肌肉，所以不管你要增肌还是减脂，都要先吃够蛋白质
作者:
iscpupu (璞)
2017-06-16 23:35:00tdee-15% 跟蛋白质补充不冲突 优先补蛋白质 还要多的热量在从碳水跟脂肪补 还有你有教练可以问他阿QQ
楼主:
my50310 (aaron)
2017-06-16 23:44:00谢谢i大的回复 这样我就了解了 另一个问题是 我现在设定是减脂 假如只控制热量 不摄取足够蛋白质 应该一样能减脂 那摄取到足够蛋白质是为了不让肌肉量掉下来吗 还是为了增加肌肉量 另外没有问教练是因为我刚上课 最近开始认真爬文 发现有点困惑 等不到下次教练课 想先上来问问各位先进 搞懂我的盲点回s大 我166 67公斤
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-16 23:48:0024%请认真减脂，不过增肌减脂蛋白质都要够，你摄取不够是什么用意？
楼主:
my50310 (aaron)
2017-06-16 23:55:00不是刻意不摄取够 是以为减脂只需要控制热量 不用刻意在乎蛋白质的摄取 认真爬文才发现 是需要补充蛋白质的 所以我减脂期 如果把乳清的热量算进去控制好 是可以用乳清补足蛋白质的吗～
当然可以，减脂期怕掉肌肉，所以蛋白质摄取足够很重要
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-17 00:11:00先在一日热量范围内把所需的蛋白质吃满，然后再看你喜欢吃油还是吃淀粉，把剩下的热量分配掉
作者:
pipes (无赖)
2017-06-17 08:31:00想问不管体重多轻都是先减脂到一定程度再增肌吗？
作者:
ksfable (****)
2017-06-17 08:44:00一周五天又吃-15%不会很累吗
增肌减脂看个人目标没有一定，不过超过30%体脂的话还是先减吧。
楼主:
my50310 (aaron)
2017-06-17 10:55:00了解 谢谢大家这么热心回复 所以如果要增肌 至少要体脂减到15%吗 另外我的骨骼肌重是体脂机测的 我也不知道合
作者:
shietsd (123)
2017-06-17 22:24:00Inbody的骨骼肌含矿物质重要扣掉吧？