小弟一直以来都没有在重训
主要的运动都是骑自行车。
所以 上半身跟下半身的肌力落差很大
本来自己是没有什么在意啦
但是上星期健身房初体验我连卧推很轻的重量都推不好(遮脸)
目前是打算在家里做些徒手的训炼
不知道板上巨巨有什么建议呢
我现在就只是伏地挺身而已
刚开始练只做 一组10下 做3组
目地只是想要增加肌力 不想肌肥大(我只知肌肥大不容易别酸我><)
照我的目标的话 是否在家做徒手训练就够了？
除了自行车之外还会做核心训练
上半身 徒手训练除了伏地挺身 还有什么动作可以做的？
其实原PO说法没什么问题啊，一听到没有要练到肌肥大就爆气是怎样…如果有上健身房，先用轻重量做大肌群的训练，抓住骨骼肌的启动方式才有办法有效锻炼。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-16 20:39:00
可以只增加肌力不长肉 大概是赛亚人暑假真的到了 剩下回错文和伸手牌
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-06-16 20:46:00一开始这样很正常
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-16 20:55:00
你说你不在意上半身 又说不需要肉量 那你干嘛练？就做做伏地挺身不就满足了 有需要做什么练习吗？
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-06-16 21:05:00原po的文我有在追，你之前常常说你不在意上半身主要是为了自行车表现，现在说要上半身稍微增肌，可以po张上半身的目标图来看看吗？
作者: radha 2017-06-16 21:23:00
引体向上，handstand 倒立
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-06-16 21:27:00以原po的运动量，重训肌肥大效果可能也没有很好 放心练用力练就对了是说handstand and push-up吧
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-06-16 22:32:00你为什么不直接问医师呢？骑自行车上半身也很重要啊，以为随便练练就很壮(?)我以前玩铁人三项我还不是照健身我认识的车手上半身跟下半身比例不太失衡 但我知道的是，他们的腿都很粗
正常，我也是骑车的，小比赛还曾上凸台，一开始哑铃卧推只能拿10kg XD
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-06-16 22:57:00长知识了，我都不知道爬坡手会这么的瘦@@
另外要练到很壮其实很难，尤其在有氧做很多的情况下，不过开始重训之后，之前预订瓶颈的功率有开始提升了
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-06-16 22:59:00那你可以练肌耐力的训练，如果不是爆发型选手
我都练胸、背、腿等大肌群，组数做多一点练肌耐力对自行车运动比较有帮助
作者:
ck1158 (小咸)
2017-06-16 23:12:00一堆人在凶什么..
也想知道想增加肌力不要肌肥大，是不是增加组数不要增加重量会有帮助呢？
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-06-17 10:56:001楼气噗噗干嘛
作者: ken812025 (右名) 2017-06-17 12:29:00
就跟你练脚踏车一样阿~ 总是需要时间练起来的
小弟也有在骑，算偏冲刺型，是觉得上半身还是要练，特别是背和三头对龙头稳定帮助很大，较不易摆移，车速要快不全然是回转速，跟游泳一样，速度越快，阻力是面对前方的体面积受力平方，风阻也是，上半身控制龙头不稳，前进越快一旦龙头摆移使身体受到更多面积的空气阻力，就抵消白白输出的腿力
你只要伏地挺身从10下慢慢练加到一组1000下 力量就会不断涌出
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2017-06-17 21:57:00伏地挺身就够惹
作者: love1121008 (Louis) 2017-06-21 00:15:00
觉得要练上半身肌力的话，原po在家伏地挺身就够了，背肌的话搭配拉力带去公园拉单杠就好了，反正只是要练肌力这样练就很够了！