→ LANCE1212: 那请问第一组就直接尻大重量是正确的吗？？？06/16 00:09
推 rocksayhi: 只要姿势正确,重量大小不是重点 多练就对了06/16 00:27
推 yuechen: 或许大重量组数完可以加个几组drop set06/16 00:33
→ yuechen: 重量可以用大重量的一半左右06/16 00:34
→ boyjack2005: 记得先暖身06/16 00:40
推 cystal: 直接大重量就对了 要塞满瓶子 没人会用细沙慢慢填06/16 00:42
→ LANCE1212: 哈哈其实我最主要的疑问是到底一开始06/16 12:22
→ LANCE1212: 要不要直尻大重量06/16 12:22
热身一定要够
尤其是多关节动作
一切还是以训练量为最重要目标
而为了日后能提高训练量
一定得做大重量，负重能力增加
日后才能将训练量拉上去
组数和重量的组合太多种了
一开始上大重量的好处是
力量全满，可以在重力训练有良好的感受度，在提升力量较有优势
但缺点是身体尚末逐步习惯大重量
易受伤。
而大重量拖到后面才作，又嫌力量已经在前面组数用光，真所谓鱼与熊掌不可兼得。
所有我提供一种折衷方式
以卧推来说
空杠25下 二组，热了开始如重
我一次加20kg
一组只做5rep以下
很快就来到80公斤以上
由于有做几组适应重量
且rep少，力量还很多
就开始力量训练
做到100多后，就开始降重
这里开始8-12rep
这时力量开始掉，要撑过去
最后用40kg 20rep 力竭组 榨干余力
卧推就完成了
再来做做上斜铔铃，五组
dip 三组
其余再加一些单关节的绳索夹胸
机械夹胸各二三组，15rep
这样上中下内胸都有了
这方法我认为对长期而言
有助于肌力肌肥大肌耐力
训练量可逐步提升，也就符合训练量的原则了
组数和重量的搭配太多种了
看目的性囉