各位巨巨好
小弟目前加入健身两个月 一周练五次也玩出了兴趣
不过最近有个问题
在我练二头哑铃弯举, 使用大重量磅数大概3组10rm后就整个力竭 ,二头肌整个爆裂胀的.
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之后用其他姿势训练时就只能使用轻重量不然真的举不起来,请问这是正常的吗？？
一开始的动作就用大重量直接操是不是不太妥..... 对于后续其他动作的训练感觉不太好
，但上网爬文有听说使用大重量才能肌肥大
三头训练也有这个问题 我好困惑R~~~~
请各位巨巨前辈不吝指教 杠温!!

你是二头练完接胸之类的吗？还是纯练手？如果是前者建议大肌群练完再接小肌群 如果纯练手 建议先提供菜单

菜单是 胸配三头 背配二头喔！！因为这问题困扰我有点久了 只有练出线条没什么肥大感QQ补充 小弟都是大肌群练完接小肌群没错

要肉多还是靠饮食吧而且才加2个月...健身本来就不是速成吧

那请问第一组就直接尻大重量是正确的吗？？？

只要姿势正确,重量大小不是重点 多练就对了

或许大重量组数完可以加个几组drop set重量可以用大重量的一半左右

记得先暖身

直接大重量就对了 要塞满瓶子 没人会用细沙慢慢填

大重量做3组10RM??

10rm 大重量？？

10rm 大重量 你平常是40rm就对了？

10rm可能做到第三组就快做不完了那个意思哈哈 谢谢各

你是不是搞错rm的意思？不然不会说出10rm大重量这样的话～点到嘘，推回来～

哈哈其实我最主要的疑问是到底一开始要不要直尻大重量

去看姐夫的影片，有一篇提到不要在意做几下，而是感受

Youtube搜寻姐夫吗？？

原po新警察XD 你在板上搜寻alan1231005的文章吧

干你怎知我是警察 好喔我搜寻看看