各位大大好
小鲁刚开始运动健身两个月 之前都在fitness版不敢过来
今天因为有点难过所以来打扰一下各位巨巨
小鲁一个月前 175cm 65kg 骨骼肌29.2kg 体脂肪率18.7
在隔壁版已经被嘘薄 还请各位留情
一个月后今天测 体重没变 骨骼肌率+0.1% 体脂肪率-0.1%
期间我每周去3~4次健身房 因为是超新手所以有请教练带一周两次
应该就是算正常训练 隔几天都会酸的那种 比较直得一提的大概是
50分钟的重训后面通常会接50分钟的飞轮 视自己体能不会太超过
饮食上 因为健身前就有略做计算 尽量在1800左右 并且正常饮食 蔬果肉类算吃很多
这个月一直处于酸痛跟轻微疲累的状态
请问是我的方式错了吗 还是是我的体质比较不会长肌肉？
教练看到数值都有点傻眼
首次发文 伤眼抱歉

只吃1800会长肌肉吗..

所以是吃太少吗..但体脂也没掉..

蛋白质吃多少

1800不意外 吃两倍啦

吃吃吃 吃两倍的热量进去

我女生一天都要吃1800了QQ

楼上教练>///<

\吃吃吃/

感谢各位 所以如果不做有氧只重训 体脂还是会下降吗感觉我超级迷思

多吃点 要降体脂肪配合有氧会比较有帮助

会啊 只是比较慢

所以你想增肌还是减脂？

小鲁没有想那么多...只是想说健个身 可以一起最好

你没想那么多那就是这种成果啊，不冤枉

小鲁没想 但运动也是拼命做啊 何必这样讲呢

运动拼命做然后热量摄取刚好平tdee，你告诉我会怎样？

ㄜ…打平吗

答案很明显了

感谢指教 健身版巨巨各种暖

我都会跟我朋友说 三个月为一期 再来看 一个月太短变化不大

你去整形抽脂＋恢复期都要两三个月才有效果了～你才一个月是想要有什么改变?!

1.吃的太少2.吃的内容3.时间太短4.庸人自扰

一个月正负0.1 一年下来就变成正负1.2% 其实不错虽然我觉得都是误差 长期监测才准啦

运动是长期的啦，有时候需要半年才会看得出变化，加油!

才一个月而已 ，别急

观念和知识都接近无知。多爬文会好一些，加油

运动不是拼命做就好 去查一下youtube 馆长练胸背腿全记录

再嘘 吃到现在1.5倍好吗

早餐喝果汁gi值很高说

光是你早餐蛋白质就不够啦！！ 你是只想用葡萄糖自体生成为胺基酸ㄇ= ____ = ?

有氧不用做 吃多点

新手的你到底要的是什么呢？增肌？减脂？先专心往一个目标！还有重训50分后还能骑飞轮50分，你要检讨重训是不是太轻松了

吃太少惹，工厂要有材料才能产出啊

增肌减脂是两个反方向，只能选一个喔。另外你吃到热量平衡就是原地踏步啊…

要长肌肉就不要做飞轮了 然后吃很多是多到哪?

增肌减脂其实也不算反方向尤其是新手 要同时其实不难吧

你吃3000卡也不嫌多

肥宅肥到"一定程度" 要同时减脂增肌根本简单

一个月非减脂，非青春期，量出来的数据没进展很正常阿

吃太少 我觉得你需要增肌 建议你可以去算出你的TDEE我增肌的时候会吃进tdee加200-300卡左右 减脂反之