各位大大好
小鲁刚开始运动健身两个月 之前都在fitness版不敢过来
今天因为有点难过所以来打扰一下各位巨巨
小鲁一个月前 175cm 65kg 骨骼肌29.2kg 体脂肪率18.7
在隔壁版已经被嘘薄 还请各位留情
一个月后今天测 体重没变 骨骼肌率+0.1% 体脂肪率-0.1%
期间我每周去3~4次健身房 因为是超新手所以有请教练带一周两次
应该就是算正常训练 隔几天都会酸的那种 比较直得一提的大概是
50分钟的重训后面通常会接50分钟的飞轮 视自己体能不会太超过
饮食上 因为健身前就有略做计算 尽量在1800左右 并且正常饮食 蔬果肉类算吃很多
这个月一直处于酸痛跟轻微疲累的状态
请问是我的方式错了吗 还是是我的体质比较不会长肌肉？
教练看到数值都有点傻眼
首次发文 伤眼抱歉
作者:
r0ck123 (r0ck)
2017-06-08 23:23:00只吃1800会长肌肉吗..
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-08 23:25:00蛋白质吃多少
作者:
SupCat (空空)
2017-06-08 23:25:00吃吃吃 吃两倍的热量进去
感谢各位 所以如果不做有氧只重训 体脂还是会下降吗感觉我超级迷思
作者:
Leftree (KODTP)
2017-06-08 23:37:00多吃点 要降体脂肪配合有氧会比较有帮助
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-08 23:40:00会啊 只是比较慢
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-08 23:51:00所以你想增肌还是减脂？
小鲁没有想那么多...只是想说健个身 可以一起最好
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-09 00:04:00你没想那么多那就是这种成果啊，不冤枉
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-09 00:12:00运动拼命做然后热量摄取刚好平tdee，你告诉我会怎样？
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-09 00:15:00答案很明显了
作者:
may1994 (maybryant)
2017-06-09 02:27:00我都会跟我朋友说 三个月为一期 再来看 一个月太短变化不大
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-06-09 06:38:00你去整形抽脂＋恢复期都要两三个月才有效果了～你才一个月是想要有什么改变?!
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-09 08:38:00
一个月正负0.1 一年下来就变成正负1.2% 其实不错虽然我觉得都是误差 长期监测才准啦
运动是长期的啦，有时候需要半年才会看得出变化，加油!
运动不是拼命做就好 去查一下youtube 馆长练胸背腿全记录
作者: zxyjkabc (goneio) 2017-06-09 11:25:00
再嘘 吃到现在1.5倍好吗
作者:
MyNion (Nion Lee)
2017-06-09 12:36:00光是你早餐蛋白质就不够啦！！ 你是只想用葡萄糖自体生成为胺基酸ㄇ= ____ = ?
新手的你到底要的是什么呢？增肌？减脂？先专心往一个目标！还有重训50分后还能骑飞轮50分，你要检讨重训是不是太轻松了
作者: Oisige (生繁) 2017-06-09 14:04:00
吃太少惹，工厂要有材料才能产出啊
作者:
Cruel2 (君若无心我便休)
2017-06-09 14:11:00增肌减脂是两个反方向，只能选一个喔。另外你吃到热量平衡就是原地踏步啊…
增肌减脂其实也不算反方向尤其是新手 要同时其实不难吧
作者:
lpuy (无)
2017-06-09 17:47:00你吃3000卡也不嫌多
一个月非减脂，非青春期，量出来的数据没进展很正常阿
吃太少 我觉得你需要增肌 建议你可以去算出你的TDEE我增肌的时候会吃进tdee加200-300卡左右 减脂反之