大家好
想请问一下
从小到大 我都不太会蹲下
只有脚尖着地那种蹲下还可以
可是脚底贴平 (就是蹲式马桶)那种姿势的
我都不太OK
都会前后倾斜 然后大腿很酸 撑不到5秒
(所以我从小到大几乎没用过蹲式马桶)
想问问 这个问题
如果练深蹲有用吗 我也试过每天蹲看看 可是效果不大
不晓得有没有人有这个问题 成功改善过呢?
谢谢囉

采杠片，举重鞋，史密斯机深蹲，我自己是青蛙支，也是

很简单啊 举重鞋

向后倒。 蹲久了真的会改善。低背杠深蹲也比较不容易后倒。

twitch 搜寻馆长的影片 如何深蹲 里面有解决办法弹力带 举重鞋 杠片如何踩 危险性等等教学

谢谢大家 我在去找影片学习看看

不要用史密斯深蹲......

我也是，之前都踩杠片，后来干脆买鞋

腿张开点也可以呀～

连蹲马桶都不行 怎么练深蹲啊

+1 我都采杠片 求推荐入门适合青蛙肢的鞋~~

史密斯没那么糟糕啦，只是少练到核心，会比较针对下肢

我也是青蛙肢 多加强脚踝活动度 每次蹲前都做好伸展久了就正常了

踩杠片意外地简单有用

你有扁平足吗?

因为你没有把腿打开点！ 我以前也是这样

踩杠片很ok我有高背杠采杠片蹲130kg的经验，青蛙肢一样可以蹲重。

还有就是脚踝活动度

改善活动度优先

脚根踩杠片

史密斯就很够用了....我看过强者只蹲史密斯就练得非常好

我以前也不行 练了之后慢慢就可以了 脚稍微站开一点

我跟楼上一样 不过练了之后脚开可以蹲 并拢一样会往后倒

蹲一半就好呀

原来蹲下去会后倒不等于青蛙肢，张知识推。

狂伸展+杠片 我是先练习空手蹲 分腿蹲 才深蹲的

我也是 蹲式马桶要扶著不然会倒 我跟推文一样都是站开一点蹲久之后活动度改善 我现在正常蹲姿不会倒了 可是并拢无法

举重鞋

练前先放松脚踝 踩杠片蹲 站开一点 练一练会改善的

以前有个说要发表辅助性全蹲的，最近都不见了

背曲不足 但伸展可以改善

真的别用屎密斯 我以前都用自由杠没事 换健身房只有屎密斯 重量都不重还蹲到足底筋膜炎

史密斯蹲法跟自由杠有差距，蹲到筋膜炎应该不完全是史密斯的问题啦。

虽然机率不高，但你有去看过是否为青蛙肢吗另外腰围太大也可能让人无法脚底平贴蹲下

改善活动度/air squat 坐小箱子/正确后再练习负重蹲

我以前也是后来练深蹲蹲到100kg后就可以很轻松的后脚跟踩地了

建议请找专业的教练评估～有时候没那么单纯低

整串只想推楼上讲的

看过黄阿文的影片，史密斯机的深蹲和杠铃的做法不太一样补影片https://youtu.be/AftVabD-sy4

踩杠片个人觉得危险，挑战大重量时还要去瞄准定位买双举重鞋吧

拜托，先改善活动度 我是认真的

加强脚踝活动度 感觉是脚踝没办法屈曲

我以前跟你一样，多做放松伸展后就改善了