楼主:
r66 (府城彭于晏)
2017-06-05 12:30:49请问各位巨巨在减脂期怎么安排训练内容
可以在减脂期继续肌肥大训练8~12rm
去延缓热量赤字下流失的肌肉量?
还是做1~6大rm的肌力训练去保持肌肉量比较有效?
吃的方面
增肌期都吃体重1.5倍蛋白质
肉量也是有明显的增加
网络上很多youtuber说减脂期吃两倍体重可延缓肌肉量流失
是真的有论文研究的吗?
请问有巨巨实验过吗?
作者: pear1120 (pear) 2017-06-05 13:46:00
我也有疑问 推
我4月开始减脂期至今16%>12% 骨骼肌只掉0.1kg 都做肌肥大 蛋白体重每磅1g上次的减脂期 每公斤1.5的蛋白 骨骼肌掉的比这次多很多
作者:
orzx (Muhaha~)
2017-06-05 18:35:00不是什么高手~两倍蛋白质.两个月掉两公斤~肌肉量没少
作者: acheache (阿彻) 2017-06-05 18:51:00
好多种比例哦 也有增肌1.5减脂1 想知道+1
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-06-05 21:32:00每磅1g太撑了吧
作者: eric1208 (奶粉) 2017-06-06 10:45:00
Tao Kosmo J.D. WU 这几个我有在追的youtuber在减脂的期间也都是每磅1g