[问题] 减脂期做肌肥大训练 r66 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂期做肌肥大训练

楼主: r66 (府城彭于晏) 2017-06-05 12:30:49

请问各位巨巨在减脂期怎么安排训练内容
可以在减脂期继续肌肥大训练8~12rm
去延缓热量赤字下流失的肌肉量?
还是做1~6大rm的肌力训练去保持肌肉量比较有效?
吃的方面
增肌期都吃体重1.5倍蛋白质
肉量也是有明显的增加
网络上很多youtuber说减脂期吃两倍体重可延缓肌肉量流失
是真的有论文研究的吗?
请问有巨巨实验过吗?

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-06-05 12:55:00

基因end

作者: Jared9527 (阿屁) 2017-06-05 12:58:00

有很多研究

作者: wl01905404 (wl01905404) 2017-06-05 13:26:00

想知道+1

作者: pear1120 (pear) 2017-06-05 13:46:00

我也有疑问推

作者: kirbytsai (tsai) 2017-06-05 14:53:00

有疑问昨天问了一篇看到是说要继续做肌力

作者: Limitskyz (寒蝉凄切) 2017-06-05 15:55:00

我4月开始减脂期至今16%>12% 骨骼肌只掉0.1kg 都做肌肥大蛋白体重每磅1g上次的减脂期每公斤1.5的蛋白骨骼肌掉的比这次多很多

作者: orzx (Muhaha~) 2017-06-05 18:35:00

不是什么高手~两倍蛋白质.两个月掉两公斤~肌肉量没少

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-06-05 18:39:00

每磅1g好多呀

作者: acheache (阿彻) 2017-06-05 18:51:00

好多种比例哦也有增肌1.5减脂1 想知道+1

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-05 21:32:00

每磅1g太撑了吧

作者: eric1208 (奶粉) 2017-06-06 10:45:00

Tao Kosmo J.D. WU 这几个我有在追的youtuber在减脂的期间也都是每磅1g

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