楼主:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2017-06-05 00:12:00我身高162
体重从54变成58.5
其实还未满三个月
每个动作都有进步
以卧推来说
这三个月从16kg→20kg→25kg
我都推一次五组
开始时推一次
离开时再推一次五组
一组十三下
每组间隔30秒
昨天推发现25kg跟之前比感觉比较轻松
但通常做到最后还是有点吃力
但觉得再过阵子就可以推30kg了
虽然手臂曲线有变好
但可能饮食没挑整好
脂肪也增加不少
大家还记得自己最开始三个月进步多少吗
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-06-05 00:13:00卧推从空杠到40kg深蹲从空杠到50kg 硬举从空杠到70kg伏地挺身从五下就不行到可以一次十下
作者:
shanyer (shanyer)
2017-06-05 00:28:00女生初练三个月，深蹲硬举从空杠到50kg，卧推才刚开始XD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-06-05 00:29:00
我记得胸跟腿有感，背问题较大。但姿势都有些问题后来才调整好。 中间也有找教练。再检视姿势正确比较重要。不然重量慢慢上去会有风险
作者:
shanyer (shanyer)
2017-06-05 00:31:00骨骼肌重+1.5kg，体脂肪重-5.4kg，体脂从33.2%降到25.7%
作者: eggyuttk (绝对㊣公-道-伯㊣公道) 2017-06-05 00:44:00
卧推空杠到60 硬举空杠到70 到这个月八号刚好满两个月
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-06-05 00:49:00楼上神人请受小弟一拜
作者:
pilla (pilla)
2017-06-05 01:13:00硬举从去年12月开始练60kg到现在还是60kg...握推自从我手掌断过之后推40kg都很不舒服QQ
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2017-06-05 01:37:00练一个月 体重没变 肌肉有增加
作者: hero198412 (叡) 2017-06-05 03:09:00
握推16KG的重量是指哑铃握推还是杠铃握推??
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-05 03:16:00两个月硬举1rm 60～90 深蹲空杠到60蹲6下卧推卡在70LB 囧
作者:
u571530 (roger)
2017-06-05 04:39:002.16号开始~体98kg>82kg 体脂-13%左右 蹲举20>80kg3~4rm卧推20>50 4rm 卧推好难进步喔~都是左手不够力~
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-06-05 04:52:00你们初恋都维持多久
作者:
u571530 (roger)
2017-06-05 05:00:00我一开始伏地挺身一下都不行，现在12下可以做4组
作者:
pkpkok (想妳的时候睡着了)
2017-06-05 07:46:00卧推空杠到60,硬举空杠到80，目前两个月
作者:
rjknd (DK)
2017-06-05 08:02:00大家的60是指含杠吗，不含杠有点厉害啊啊
作者: edison9311 2017-06-05 08:23:00
含杠也才加二十而已啊，还好吧
女生三个月体脂降了10%，体重只少2公斤，力量倒是还惨惨的，不过因为有旧伤也不能加太快就是
作者:
w328065 (KD5566)
2017-06-05 08:40:00我只记得前三个月练都酸到爆
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 08:43:00含杠80公斤不会是还好而已......三个月能卧推到自身体重代表很认真在锻炼但要再上去每加一些重量都是挑战与卡关的开始
作者:
q5h67z (shinoda77)
2017-06-05 09:05:00初恋的滋味...酸甘甜
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 09:07:00新手三个月卧推破百可能吗...深蹲本来就可以重量加的非常快 三个月从无到有能卧推80公斤标准八下练个三到四组也真神了 我的意思是不会是还好 很简单的事
楼上，有可能呀！原本就在运动的人没接触过卧推，习惯后重量就直接上去了本来常运动或打球运动表现都不差
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-06-05 09:20:00骨骼肌+4.2 体脂重-0.8 哑铃卧推24到64 硬举空杠到100 深蹲空杠到80
神经适应问题 我带朋友练三个月的感想是 他们本来就可以做差不多这么重 只是不稳 不敢 宁可去玩机械式
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-06-05 09:22:00
妈的 推文好几个强者
本来没运动 花20个月 15KG到能卧推自身体重58KG
作者:
lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)
2017-06-05 09:27:00每次这种文都出现一堆不科学数据
我遇过一个自称练两个月的 78kg卧推110kg我是真的有跟他练过 真的吓到发尿
练三个月能拉自身BW两倍 蹲2倍 但卧推1倍都不到
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:16:0070kg 3个月推80很猛了，标不标准又是另一回事了。
作者:
jay70154 (秘密1)
2017-06-05 10:22:00一开始真的进步超快，而且我朋友又带我去吃subway，感
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 10:32:00我上述说的是自由杠不是史密斯
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:35:00能推到身体重真的已经不错了，何况是3个月。
作者:
heaviest (heaviest)
2017-06-05 10:36:00今年三月开始接触，目前深蹲160kg/2rm 卧推80kg/1rm硬举 130KG/5rm
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:39:00好奇楼上大大几公斤，数据满猛的。
作者:
s21995303 (s36662400)
2017-06-05 10:42:00我从刚开始卧推1rm0到70很快。 70之后卡很凶，尤其是自己训练没人帮更难突破
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 10:43:00我要说自己能推多少都是说拿来训练的重量 而不是可以推得动但只有一两下 如果不是练健力为主还是说训练用重量客观不然真的是快乐表讲爽的
作者:
heaviest (heaviest)
2017-06-05 10:44:00现在102~103kg，开始练测是114.8kg，身体变化超有感der
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 10:45:00我跟朋友在了解对方推多重大家也都是直觉报训练重量而不是一下可以推多少
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:49:00一般问能多重都是1rm没错啦，只是有些人没测过自己1rm.
可以推的起来就推得起来 1RM也不是啥快乐表吧你报训练量反而还不客观 谁知道你平常一组练几下
作者: max410286 2017-06-05 13:46:00
推文大概全台素质最好的都在这了
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 14:19:00上面不是有写一组八下 不帮补情况下最后两下非常吃力 第九下无法完成我只是要表达我对文章的理解 如果三个月能用80公斤（正常体态下）来训练卧推练肌肉 那真的不简单练到用60公斤来训练算新手入门开始正式锻炼的阶段不说明白是不是很多练没多久的也搞不清楚以为大家三个月就可以用那么重来练 怎么我辛苦半年了进步那么慢
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-06-05 14:37:00胡子哥阿伦刷老有在Q&A里面提过，新手第一年DSBO四项合理训练量是4321
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-05 14:53:00162/78kg 推QQ 从最胖到现在 只有降体脂 没什么降体重
好像卧推史密斯做到插70公斤杠片吧深蹲史密斯插100
三个月就别说了 最困难的是练到一定程度就会卡住可能要好几个月才会进步一点点...\
女生三个月体脂从29到26 体重47到43 弱弱QQ....... 现在四个月最近硬举才拿的动20kg空杠
作者:
TiauEX (跳)
2017-06-06 15:52:00我的理解问能推多重也是问1RM耶还有一点是推文的大部分都不会讲自己原本能做多少还有自身体重多高 这样看下来就会失真
说三个月可以空杠到6，70握推的先找个教练看ㄧ下自己的动作是否标准好吗？未看先猜三头比胸肌大
作者:
PloveJ (PloveJ)
2017-06-07 19:23:00第一次卧推70 三个月内破百然后一路卡关
作者:
stunnn (stun)
2017-06-09 16:10:00磅还是公斤啊.... 楼上一堆猛男