[讨论] 蔬菜吃多少才算够？ NCKUGoodMan PTT批踢踢实业坊

[讨论] 蔬菜吃多少才算够？

楼主: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-06-04 20:49:25

巨巨们晚安，希望各位在这大雨天都平安无事。
蔬菜当中的纤维素，能够帮助排便，但它跟蛋白质有一个适当的比例吗？
因为有时候在高蛋白饮食下，凭感觉好像吃了很多菜，摄取到不少纤维素，然而却还是有些许不顺畅的情形发生，询问同在健身的朋友是否有类似情况，却都表示排便很正常。
不晓得蔬菜要吃多少量，或者说要摄取多少克的纤维素，才算够？(虽然存在个体差异，但还是想了解各位的意见)

作者: KIMBEOM (äº¨åˆ©) 2017-06-04 20:51:00

没在吃

作者: obQAQov (帮QQ) 2017-06-04 20:55:00

我最近一直胀气去肠胃科看医生说我蔬菜吃太多囧好像粗纤维的蔬菜不能吃太多的样子

作者: pilla (pilla) 2017-06-04 20:55:00

我看到便宜就买来吃

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-04 20:57:00

粗的吃太多也会便秘

作者: ashlyash (Ash) 2017-06-04 21:05:00

你是油吃不够吧（？

作者: polyasia (风忍) 2017-06-04 21:17:00

我吃燕麦当早餐后就没便秘过

作者: shanyer (shanyer) 2017-06-04 21:18:00

纤维摄取多的同时，水也要喝够

楼主: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-06-04 21:33:00

脂肪我一天吃70g，约占总热量3成，水则喝差不多7000cc吧。

作者: blueberrytv (blueberrytv) 2017-06-04 21:33:00

我吃酵素助排便哈哈哈

作者: curtismaniac (CTSC) 2017-06-04 21:43:00

我吃超多也都是会积几天才会泄洪一次好像不常天天顺水也是喝到３～４０００欸…

作者: psychoF (F型患者..) 2017-06-04 22:00:00

水一天七千你是做极粗重工作还是运动相关职业...

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-06-04 22:37:00

不吃菜

作者: dog661108 (NevErDv) 2017-06-04 22:46:00

不吃菜+1....排便也很顺畅xdd

作者: johnson10485 (johnson1048596) 2017-06-04 22:50:00

感觉基因也有一定因素我都不吃菜也是排便很顺畅....

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-06-04 22:51:00

不吃菜真假啊好猛家人不会觉得怪喔

作者: ERIC0008 (ERIC) 2017-06-04 23:02:00

减脂前不吃菜不会饿吗？顺便问一下蔬菜的热量到底要不要算呢？还是只要算炒菜用油就好？

作者: sammoon (sam) 2017-06-04 23:04:00

你忘惹大冰奶喇记得早上喝一杯

作者: aoog5858 (PIG) 2017-06-04 23:36:00

我之前是油吃不够导致排便不顺，你都吃够了可能要吃益生菌改善肠道

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2017-06-05 00:20:00

这种天气又闷热练个2小时喝3000不成问题吧

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-06-05 00:39:00

蔬菜量大时水份跟油脂摄取也要够不然也很容易便秘http://imgur.com/Fwr1B http://imgur.com/Fwr1B http://i.imgur.com/Fwr1B.jpg靠北上传都失败扰民了帮我删推文没关系成人一天要摄取25～35g纤维，可以google一下

作者: anlick (小野) 2017-06-05 01:20:00

跑步跟按摩对我来说可以帮助排便。

作者: a2516438 2017-06-05 02:23:00

我同学觉对不吃菜，排便固定，还不会臭到翻天

作者: jaannddyy (詹敌) 2017-06-05 02:44:00

肠道菌正在哀号

作者: a8312116 (折一半都比你长) 2017-06-05 04:45:00

要怎么喝到七千啊...

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-06-05 07:53:00

无糖优酪乳是好物600cc的早点宵夜各一瓶

作者: allennike (阿伦) 2017-06-05 08:04:00

多吃莴苣

作者: lelu (乐路) 2017-06-05 10:49:00

蔬果五七九,我很顺时一天吃两大碗公(煮熟后)的蔬菜一天大概是叶菜5把+高丽菜6/1颗+蕈或瓜或根茎类一份顺带一题金针菇满有用...

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-06-05 12:30:00

楼上都不会胀气吗

作者: lingeral (白毛) 2017-06-05 14:30:00

纤维摄取不足会有大肠癌的风险，饮食还是要均衡吧

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-05 20:29:00

吃到饱为止

作者: liuyc8204 (maple) 2017-06-06 00:10:00

大学选修营养学通识，那时教授建议一天三个拳头量(蔬菜煮熟后的体积)

作者: he103958 2017-06-06 10:18:00

之前一天一大颗花椰菜肚子整天疯狂搅动XD

作者: winnerdinner (键盘百万富翁) 2017-06-06 10:21:00

喝柠檬水也可以啊

作者: F1239810 (阿蛇) 2017-06-06 13:57:00

我记得是粗纤维的蔬菜，一次吃太多会便秘，但是我不会分辨。

作者: mochacha (BP) 2017-06-06 17:03:00

7000是水牛喔

作者: chh7526 (很无聊的人) 2017-06-07 11:12:00

一天7000cc大概很容易出汁吧？

作者: BradPittLung (城武) 2017-06-07 14:03:00

问一个重要的问题，你的生活模式是久坐还是就站

作者: radha 2017-06-08 08:17:00

豆类、坚果、酪梨纤维含量更高，蔬果吃不够就多吃这些

作者: lovephillies (无糖去冰) 2017-06-09 21:43:00

建议碳水从糙米或地瓜摄取水只要喝的够不会有排便不顺的问题其他蔬菜就吃几口就好

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