巨巨们晚安，希望各位在这大雨天都平安无事。
蔬菜当中的纤维素，能够帮助排便，但它跟蛋白质有一个适当的比例吗？
因为有时候在高蛋白饮食下，凭感觉好像吃了很多菜，摄取到不少纤维素，然而却还是有些许不顺畅的情形发生，询问同在健身的朋友是否有类似情况，却都表示排便很正常。
不晓得蔬菜要吃多少量，或者说要摄取多少克的纤维素，才算够？(虽然存在个体差异，但还是想了解各位的意见)
作者:
KIMBEOM (亨利)
2017-06-04 20:51:00没在吃
作者:
obQAQov (帮QQ)
2017-06-04 20:55:00我最近一直胀气去肠胃科看 医生说我蔬菜吃太多囧好像粗纤维的蔬菜不能吃太多的样子
作者:
pilla (pilla)
2017-06-04 20:55:00我看到便宜就买来吃
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-06-04 20:57:00粗的吃太多也会便秘
作者: polyasia (风忍) 2017-06-04 21:17:00
我吃燕麦当早餐后就没便秘过
作者:
shanyer (shanyer)
2017-06-04 21:18:00纤维摄取多的同时，水也要喝够
脂肪我一天吃70g，约占总热量3成，水则喝差不多7000cc吧。
我吃超多也都是会积几天才会泄洪一次 好像不常天天顺水也是喝到３～４０００欸…
作者:
psychoF (F型患者..)
2017-06-04 22:00:00水一天七千 你是做极粗重工作还是运动相关职业...
感觉基因也有一定因素 我都不吃菜也是排便很顺畅....
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-06-04 22:51:00不吃菜真假啊 好猛 家人不会觉得怪喔
减脂前不吃菜不会饿吗？顺便问一下蔬菜的热量到底要不要算呢？还是只要算炒菜用油就好？
作者:
sammoon (sam)
2017-06-04 23:04:00你忘惹大冰奶喇 记得早上喝一杯
我之前是油吃不够导致排便不顺，你都吃够了可能要吃益生菌改善肠道
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2017-06-05 00:20:00这种天气又闷热 练个2小时喝3000不成问题吧
作者:
anlick (小野)
2017-06-05 01:20:00跑步跟按摩对我来说可以帮助排便。
作者: a2516438 2017-06-05 02:23:00
我同学觉对不吃菜，排便固定，还不会臭到翻天
作者:
a8312116 (折一半都比你长)
2017-06-05 04:45:00要怎么喝到七千啊...
作者:
lelu (乐路)
2017-06-05 10:49:00蔬果五七九,我很顺时一天吃两大碗公(煮熟后)的蔬菜一天大概是叶菜5把+高丽菜6/1颗+蕈或瓜或根茎类一份顺带一题金针菇满有用...
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-05 20:29:00
吃到饱为止
大学选修营养学通识，那时教授建议一天三个拳头量(蔬菜煮熟后的体积)
作者: he103958 2017-06-06 10:18:00
之前一天一大颗花椰菜 肚子整天疯狂搅动XD
我记得是粗纤维的蔬菜，一次吃太多会便秘，但是我不会分辨。
作者: chh7526 (很无聊的人) 2017-06-07 11:12:00
一天7000cc大概很容易出汁吧？
作者: radha 2017-06-08 08:17:00
豆类、坚果、酪梨纤维含量更高，蔬果吃不够就多吃这些
建议碳水从糙米或地瓜摄取 水只要喝的够不会有排便不顺的问题 其他蔬菜就吃几口就好