小弟手机发文 排版伤眼在此深深一鞠躬
进入正题吧 请各位巨巨鞭小力一点
小弟不才踏入健身房快一年了
但最近背有个地方困扰小弟很久，先请各位巨巨看一下课表
背的菜单：
机械式引体向上
三种握的方式
40磅一组 12下
33磅一组 10下
26磅一组 8下
19磅一组 5 下
坐姿划船
26磅 一组 12下
33磅 两组 10下
40磅 两组 8下
47磅 两组 8下
屈体划船
25磅 两组 12下
35磅 两组 10下
45磅 两组 8-5下
滑轮下拉
也是类似上面六组 与次数
问题来了各位高手接招
请问我照片中标记的地方，只要是坐久了或是挺著腰比较久的话就会酸，而小弟确认过不
是练完的那种酸，请问各位的经验是小弟哪个部份不足吗？
小弟的背痘疤很多 伤眼抱歉
http://i.imgur.com/5LVqch0.jpg
还有其他地方可以请各位巨巨指点小弟还有地方要加强的吗
http://i.imgur.com/kj2PaBu.jpg
另外我要从台南毕业去彰化北斗实习请问有推荐的健身房吗？
祝大家一个月肌肉量增加十公斤
感谢大家

肌肉一年都很难十公斤了…

楼上在认真什么啦哈哈哈

一楼呵呵

背练轻轻的 看起来倒是挺壮的

因为我离心会放慢来增加感受度 不知道是不是这样

彰化埔心有间迈进 不过离北斗有一点距离啦

没看过北斗有健身房ㄟ

一般来说坐姿不良容易背痛 现代人普遍的问题

彰化健身房超少.. 员林再盖worldgym了

大村有A平方 员林有莴苣 北斗附近什么鸟都没有

头都歪惹QQ

不专业回：调整坐姿，下背加强练一下。

调整坐姿站姿

骨盆歪

看起来有点歪姿势的关系吗？

我猜你脊椎侧弯了

肌肉僵硬 有激痛点？ 找个骨科检查脊椎 之后去物理治疗所 看看病因是什么造成的酸痛 再来想说后面是要治疗还是加强肌力训练

练背不推荐全部用机械式的练 加点单杠 硬举 杠铃划船吧

高低肩，请找传统整复整骨，看有没有骨盆歪可以检查长短脚跟鞋底的异常磨损，有出现倾斜的磨损就是骨架歪掉注意一下自己的胸部、锁骨、背部、骨盆是否对称就知道了

躺平看有无长短脚，就知道骨盆有没有歪

位置应该是腰方肌的近端接点但照片上看起来似乎有高低肩左边上斜方肌紧绷或提肩胛肌紧绷的样子久坐导致核心无法正常激活 进而导致腰方肌代偿找能好好做测验的物理治疗师处理比较妥当解除腰方肌紧绷后激活核心肌群比较是根本之道

找有经验的传统推拿整复 还有要舒缓软组织自己桥~我没有确切的方法可以推荐

伸展是一个办法 但没有核心激活只是暂时舒缓而已

键盘推测是右阔背控制问题 真正原因要检查才知道看起来阔背处于tight n long的状态单纯静态我会看左腰方 右臀 右髋内收三组的问题