十周前试着跑5*5训练
照着中度日 轻度日 重度日的方式 周练三天
中间穿插休息日两天就打打球或低度有氧
十周后得到了自己的新纪录 加上这十周可能吃腻营区伙食的关系 体重也减少了几公斤
但似乎是神经系统疲累的关系 这两周身体出现极度倦怠 不想训练 重量也举不重 于是开始完全休息两周 轻松玩球类运动
现在新的周期开始了 不知道该安排怎样的课表
所以想上来请问大家的经验
目前有两个方向
第一是继续原本的课表安排 再持续加重上去 持续挑战最大肌力
第二种方向是 降低重量增加次数(维持组数) 提高总volume
比如说原本课表是
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
volume约4000kg
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
volume约5000kg
虽然减脂来说最重要的是饮食 不过在课表安排上 还想请问各位以减脂的前提下 选择什么样的课表安排比较好呢？
感谢各位!